美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

補(bǔ)鈣的食物有哪些

其實(shí)不管是老人又或者是成年人，那么他們都是沒有辦法離開鈣元素的，特別是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，整個(gè)發(fā)育的階段也需要補(bǔ)充更多的鈣元素，否則的話就可能會(huì)出現(xiàn)明顯的缺鈣現(xiàn)象，那么在補(bǔ)鈣的時(shí)候，其實(shí)可以從日常生活的食物來(lái)挑選，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？

一、芝麻醬
　　許多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是乳制品，但并非如此，芝麻醬是我們?nèi)粘Ｊ澄镏凶钬S富的鈣，不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，最重要的是，芝麻糊的鈣含量為1057毫克每100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類。此外，芝麻醬富含卵磷脂，可防止過(guò)早出現(xiàn)脫發(fā)情況。
　　二、蝦皮
　　蝦皮中含有的蛋白質(zhì)還有鈣元素都是非常高的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了一些水產(chǎn)品，還有肉制品，所以說(shuō)適當(dāng)性的多吃一些蝦皮，就能夠有效的達(dá)到補(bǔ)充鈣元素的效果。

三、牛奶
　　牛奶不被認(rèn)為是最好的補(bǔ)鈣食品，但它的鈣含量也很高，特別是在全脂牛奶中含有的鈣元素非常的多，而且它的鈣磷比很合適，這使得鈣更好地吸收。與前兩種方法相比，牛奶是最常用的補(bǔ)鈣方法，因?yàn)樗苋菀资秤谩?br/>　　四、新鮮蔬菜
　　許多人喜歡吃肉，但蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，這有助于維持酸的平衡，而且還可以減少鈣的流失，而蔬菜本身含有大量的鈣。所以我們需要多吃一些鈣質(zhì)補(bǔ)充的蔬菜，比如菜籽，卷心菜，芹菜等等。

五、多吃豆制品
　　例如，大豆是一種鈣含量高的高蛋白食品。500克豆?jié){含有120毫克鈣，一次多吃一些大豆制品可以有效地補(bǔ)充鈣。
　　六、多吃動(dòng)物骨頭
　　動(dòng)物骨骼含有80％以上的鈣，但很難吸收，因此，制作動(dòng)物骨骼時(shí)，建議事先粉碎，加醋能更好地促進(jìn)鈣的吸收。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>