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如何預(yù)防糖尿病

現(xiàn)在患糖尿病的人越來(lái)越多了，一旦患有糖尿病，面對(duì)許多美食只能看卻不能吃，這會(huì)讓吃貨們感覺(jué)特別的痛苦。如果血糖控制不好，還可能會(huì)誘發(fā)糖尿病足，糖尿病腎病等多種并發(fā)癥，對(duì)身體健康的危害很大，那么，如何預(yù)防糖尿病？

一、減輕體重
　　從研究數(shù)據(jù)上顯示，身體肥胖和糖尿病有很大的關(guān)系，所以想要預(yù)防糖尿病一定要注意減重，尤其是要把腰腹部的肥肉減去。想要減體重最好的方法是合理運(yùn)動(dòng)，不能單純的依靠節(jié)食減重，否則會(huì)導(dǎo)致血糖更加不穩(wěn)。
　　二、每天走路30分鐘
　　想要預(yù)防糖尿病，要注意堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如堅(jiān)持每天走路30分鐘就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損害小，還能預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。

三、適量喝咖啡
　　咖啡不但提神醒腦，還能燃燒熱量，利尿，所以適量的喝一些咖啡，也有預(yù)防糖尿病的作用，但是咖啡的飲用量一定要適當(dāng)，每天最多不可以超過(guò)三杯，否則會(huì)引起骨質(zhì)疏松。
　　四、高纖維素食物
　　因?yàn)楦呃w維素的食物能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)身體的代謝有幫助，所以多吃這樣的食物也能預(yù)防糖尿病。常見(jiàn)的高纖維食物包括新鮮的蔬菜水果，菌菇類(lèi)，糙米等，日常生活中可以多吃。

五、保證充足的睡眠
　　經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要更高一些，想要預(yù)防糖尿病就要注意保證充足的睡眠時(shí)間，但是也不可以睡得太多，如果一天大多數(shù)時(shí)間都在睡覺(jué)，也對(duì)身體健康不利。
　　六、45歲以后關(guān)注血糖
　　一般45歲以上的人屬于糖尿病的高發(fā)人群，所以一旦自己到了45歲，就要注意定期檢測(cè)血糖，一旦發(fā)現(xiàn)血糖有異常時(shí)，要注意積極的調(diào)理，防止演變成糖尿病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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