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身體瘦弱怎么增肥

雖然現(xiàn)在胖人很多，但是身體瘦弱的人也不少，胖人每天都在為怎么減肥而煩惱，瘦人則想著怎么增肥。身體瘦弱想要增肥也得掌握合適的方法，首先就要合理的搭配飲食，再就是合理的進行運動，運動之后要趕快補充蛋白質，另外就是要保證充足的睡眠。

對于身體胖的人來說，如何減肥才是他們最關注的事情，總覺得瘦了才最好。實際上在現(xiàn)實生活當中，有很多身體瘦弱的人每天都在為怎么增肥而煩惱。其實人太瘦的話，看起來并不好看，而且也不健康，適當增肥是有好處的。那么身體瘦弱怎么增肥？
　　1、合理的搭配飲食
　　對于身體比較瘦弱的人來說，合理的搭配飲食，增加高蛋白質和高熱量食物的攝取才是增重的不二法門。平時要遠離不健康的食物多吃一些脂肪和碳水化合物含量豐富的食物，讓多余的能量可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓身體能夠看著健壯一些。濃縮的蛋白質和高熱量食物是最好的增肥食品，比如說小西點，小蛋糕，南瓜，乳酪等。
　　2、合理的運動
　　身體瘦弱的人想要增肥，增的并不是肥肉，而是肌肉，所以需要通過合理的運動來鍛煉。適合增重的運動主要就是重量訓練，因為重量訓練可以增加我們的肌肉比例，這類運動基本上都是無氧運動，在增加肌肉的同時也能夠增強胃功能的吸收能力，讓瘦弱的人變得更加強壯。
　　3、運動后趕快補充蛋白質
　　身體瘦弱的人如果要增肥，那么就不能光做運動，還得配合營養(yǎng)的吸收。在做這些無氧運動的時候，胃部的吸收能力也會增強，這個時候應該要趕快補充蛋白質，吸收的效果事半功倍。一般都是選擇蛋白粉或者是雞蛋的蛋白，不過雞蛋不能吃太多，否則會對身體健康有影響。
　　4、保證充足的睡眠
　　良好的睡眠對身體健康很有好處，同時也能讓人的胃口增強，讓精神狀態(tài)變好。只有胃口好了，才能夠更好的吸收食物當中的營養(yǎng)，因此身體瘦弱的人一定要保證充足的睡眠。每天晚上11:00之前就上床睡覺，每天保證睡到8個小時。

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