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抑郁癥的自我治療方法

抑郁癥的自我治療方法對(duì)病情緩解的作用非常大，患者應(yīng)該注意不要封閉自己，應(yīng)該增加去室外的鍛煉時(shí)間，同時(shí)需要盡力養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。還要努力培養(yǎng)興趣愛好，并鼓勵(lì)自己打開心扉，多與別人交流。

抑郁癥在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中已經(jīng)成為危害人們健康的一大疾病，尤其是對(duì)于生活壓力大和自我排解能力差的人群來說，患上抑郁癥的幾率就非常大。而一旦患上該種疾病，不僅僅要依賴于藥物治療，還要采取一些自我療法。那么抑郁癥的自我治療方法主要有哪些呢？
　　1、不要封閉自己
　　抑郁癥患者往往會(huì)獨(dú)自待在一個(gè)封閉的空間當(dāng)中，這無疑會(huì)增加抑郁和失落等不良情緒。因此患者一定要努力改變這一習(xí)慣，在剛開始時(shí)可強(qiáng)迫自己走出去，去感受一些綠色植物以及新鮮的空氣，這樣就能改善心情。
　　2、增加鍛煉時(shí)間
　　抑郁癥患者在發(fā)病期間一旦要督促自己增加鍛煉時(shí)間，可以多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，尤其是可以和朋友一起參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如爬山、騎動(dòng)感單車以及跑步等。這樣不僅可以改善自我心境，起到開闊視野的作用，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓個(gè)人抵抗力增加。
　　3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
　　由于抑郁癥會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，引起失眠多夢(mèng)的癥狀。因此患者一定要盡力養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，尤其是夜晚應(yīng)該在固定時(shí)間上床睡覺，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大腦。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分時(shí)間和場(chǎng)合，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間睡眠就會(huì)得到改善。
　　4、培養(yǎng)興趣愛好
　　抑郁癥患者會(huì)喪失對(duì)生活的熱情，覺得生活沒有意義，因此需要培養(yǎng)一些興趣愛好，比如攝影、畫畫以及釣魚等。這樣可以通過分散注意力的方式，調(diào)節(jié)患者的迷茫抑郁心情，讓其生活逐漸恢復(fù)正常。
　　5、打開心扉
　　抑郁癥患者需要打開自己的心肺，多與不同的人溝通。一旦與人交流多了，心胸就會(huì)變得開闊起來，抑郁也會(huì)緩解。

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