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睡覺(jué)腰疼怎么辦

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睡覺(jué)腰疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷腰部、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。睡覺(jué)腰疼通常由不良睡姿、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

平躺時(shí)在膝蓋下方墊枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭，保持脊柱自然曲度。避免俯臥姿勢(shì)，減少腰部扭轉(zhuǎn)壓力。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。

2、熱敷腰部

用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止?fàn)C傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展，每天10-15分鐘。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加活動(dòng)量。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊等COX-2抑制劑。

5、物理治療

超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)改善組織代謝，紅外線照射可促進(jìn)炎癥吸收。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，需由專業(yè)康復(fù)師操作。沖擊波治療對(duì)慢性腰肌勞損效果顯著。

建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。日常可進(jìn)行腰部保暖，寒冷季節(jié)佩戴護(hù)腰。辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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