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吃什么改善睡眠

發(fā)布于 2019-06-05 62369次瀏覽

出現(xiàn)失眠的情況，患者可以通過食療的方法來進行解決，可以在睡覺之前喝一杯蜂蜜或者是牛奶，能夠有效地促進睡眠，同時菊花茶不僅僅保護眼睛，還能夠有效緩解疲勞。選擇合適的食物，能夠讓睡眠變得更好。

如今很多現(xiàn)代人的壓力過大，總是沒有足夠的睡眠。但是對于每一個人來說，有充足的睡眠才能夠有充足的精力來提高自己的生活品質(zhì)以及讓工作更有動力?？墒侨缃窈芏嗳艘驗?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hbdef59yk5sczqp.html" target="_blank">熬夜和工作的壓力，睡眠時間更是大大地減少，因此很多人都有失眠癥。那么吃什么改善睡眠呢？
　　一、吃什么改善睡眠
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜能夠有效地補氣，是十分不錯的滋補的佳品，并且能夠讓患者更好地進入睡眠當中。同時在睡覺之前飲用一杯蜂蜜水，更是能夠緩解神經(jīng)衰弱，對失眠的患者有很大的幫助作用。并且早上也可以多喝蜂蜜水，疏通腸道，防止便秘的出現(xiàn)。
　　2、牛奶
　　在睡覺之前喝一杯溫牛奶，能夠有效地促進睡眠。并且在牛奶當中有一些色氨酸，能夠起到鎮(zhèn)靜的作用，并且能夠讓大腦更好地利用色氨酸，產(chǎn)生放松的感覺。所以有失眠情況的患者不妨在睡覺之前喝一杯牛奶，能夠更好地幫助入睡。
　　3、菊花茶
　　菊花茶能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，對于在睡覺之前無法放松的人來說，可以讓神經(jīng)達到放松的狀態(tài)，并且還能夠有效地緩解疲勞。對于常常對著電腦工作的人來說，可以多喝菊花茶。
　　4、香蕉
　　香蕉不僅僅是能夠疏通腸道，更是很好的安眠食物，能夠平穩(wěn)身體當中的血清素以及褪黑素，并且還可以讓肌肉得到松弛。在選擇食用香蕉的時候，需要選擇熟透的香蕉，才會有更好的效果。
　　二、影響睡眠的因素
　　1、環(huán)境因素
　　在睡覺的時候需要營造一個良好的睡覺氛圍，房間當中太過于冷或者是太過于熱，都很容易對睡眠造成影響?？梢栽谒X的時候營造一個比較昏暗的環(huán)境，也可以點上助睡眠的香薰，能夠有效促進睡眠。
　　2、精神心理因素
　　如今很多現(xiàn)代人的心理壓力過大，很容易會造成身心疲憊的情況，并且一些患有精神疾病的患者精神壓力過大，容易出現(xiàn)焦慮不安、抑郁等狀況，很容易造成晚上睡眠不佳等情況。