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兒童睡眠不好怎么辦

發(fā)布于 2019-06-14 66187次瀏覽

兒童睡眠不好，相信也是大部分的家長(zhǎng)都非常困惑的，因?yàn)檫@對(duì)于個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)就會(huì)造成一定的影響，而要想有效的緩解，首先就應(yīng)該培養(yǎng)睡眠的習(xí)慣，保持睡眠的情緒，白天盡量不要讓孩子睡覺(jué)過(guò)多，另外也應(yīng)該創(chuàng)造寧?kù)o的環(huán)境。

對(duì)于廣大的父母來(lái)說(shuō)，最為關(guān)心的其實(shí)也就是孩子的健康成長(zhǎng)，要知道孩子的睡眠本來(lái)就是非常重要的，這和他的健康有著一定的關(guān)系，不少的父母都發(fā)現(xiàn)自己的孩子其實(shí)睡眠質(zhì)量并不是很好，經(jīng)常性都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，那么兒童睡眠不好怎么辦呢？
　　一、培養(yǎng)睡眠習(xí)慣
　　在睡覺(jué)前，媽媽們應(yīng)該為孩子們營(yíng)造一個(gè)睡覺(jué)的氛圍，調(diào)整臥室的燈，不要發(fā)出噪音和噪音。母親可以陪孩子睡覺(jué)，給他們一種安全感，幫助他們?nèi)胨?，通過(guò)做睡前準(zhǔn)備，可以暗示他們的睡眠時(shí)間已經(jīng)到了，培養(yǎng)他們良好的睡眠習(xí)慣。
　　二、保持平靜的心態(tài)
　　睡前一小時(shí)，不要和孩子玩刺激性游戲，可以說(shuō)上一個(gè)睡前故事，播放舒緩的音樂(lè)等，有助于改善孩子的睡眠情緒，縮短睡眠緩沖時(shí)間。同時(shí)，平靜的情緒有助于提高寶寶的睡眠質(zhì)量，使寶寶充分睡眠。但是在講故事的過(guò)程中，也應(yīng)該注意盡量不要選擇一些帶有恐怖成分的一面，導(dǎo)致他們更加的激動(dòng)。
　　三、白天別睡過(guò)多
　　控制兒童白天的睡眠時(shí)間，白天睡得太多，晚上自然精力充沛，拒絕入睡。母親應(yīng)該在白天多和孩子一起運(yùn)動(dòng)，增加孩子的新陳代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助寶寶入睡，提高睡眠質(zhì)量。晚上，母親也要注意孩子的飲食，避免食物積累和腹脹，降低寶寶的睡眠質(zhì)量。
　　四、創(chuàng)造寧?kù)o的環(huán)境
　　從生理學(xué)的角度看，人體分泌大量的激素，這也可以促進(jìn)睡眠，有助于孩子在黑暗的環(huán)境中快速的成長(zhǎng)。因此，在晚上，母親們可能希望在寶寶的房間里留一盞小燈，以保持家庭的黑暗和安靜，這會(huì)使寶寶分泌最多的睡眠激素，也會(huì)讓寶寶逐漸感覺(jué)到夜間意識(shí)，逐漸調(diào)整寶寶正常的睡眠時(shí)間。再按照這些方法操作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠質(zhì)量就得到了有效的提升。