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喝咖啡睡不著怎么辦

喝咖啡睡不著是很正常的，因?yàn)榭Х扔刑嵘竦淖饔?，這個時候可以聽輕音樂、多運(yùn)動、多喝水、看書、吃富含素氨酸的食物、靜下心來等方法都是可以緩解失眠的情況，建議大家喝咖啡的時候要注意時間，盡量不要晚上喝。

現(xiàn)在咖啡已經(jīng)成了很多上班族的必備品，每當(dāng)精神狀態(tài)不好、工作效率低的時候，就會喝一杯咖啡來提提神，但是有的人喝了咖啡之后很難睡著，睡不著就不能夠休息好，就會影響到第二天的精神狀態(tài)，那么下面一起看看喝咖啡睡不著怎么辦？
　　1、聽輕音樂
　　喝了咖啡之后，人體大腦處于比較興奮的狀態(tài)，精神會比較好，難以入睡，這時候可以聽點(diǎn)輕音樂來平靜心情，使人慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　2、多運(yùn)動
　　如果說晚上喝了咖啡，擔(dān)心睡不著覺時，可以通過適量的運(yùn)動，來增加機(jī)體的代謝，促使機(jī)體產(chǎn)生一些疲憊感，這樣有可以幫助睡覺。
　　3、多喝水
　　很多人下午喝了咖啡，精神狀態(tài)好到晚上都睡不著，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的人，建議在喝完咖啡之后，多喝點(diǎn)水，來促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，減少咖啡在體內(nèi)的停留時間，進(jìn)而改善睡眠狀況。
　　4、看書
　　很多人在讀書的時候，就是一看書就犯困，所以在喝了咖啡睡不著的情況下，可以看點(diǎn)自己容易犯困的書，這樣可以很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是要注意不要看小說哦！
　　5、吃富含色氨酸的食物
　　色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤?，這種物質(zhì)有促進(jìn)睡眠的作用，在雞蛋、花生、牛奶、核桃、大棗、葵花子、小米等食物中含有的色氨酸含量豐富，所以說喝完咖啡之后睡不著，可以吃點(diǎn)這些食物。
　　6、靜下心來
　　有時候睡不著很可能是因?yàn)槲覀兊拇竽X并沒有在休息，總是在想事情，大腦沒有辦法得到放松，這時候我們要做的就是放空大腦，什么都不要去想，靜下心來，慢慢的也會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
　　注意事項(xiàng)是咖啡雖然好喝，但也要注意適量。而咖啡等含有咖啡因的食物都會影響我們的睡眠質(zhì)量，因此盡量不要在晚上喝咖啡，以免無法入睡，影響第二天的工作學(xué)習(xí)。

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