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腰酸背痛怎么辦

腰酸背痛可采用以下三個方法進行治療，第一個是抱膝而坐，自然拉伸脊背，可以緩解疼痛；第二個是呼吸動作，呼吸兩秒鐘后掌心向下，手背從頭頂放到身體兩側；第三個是加強背部和腰部的活動，比如做廣播操和俯臥或是仰臥等練習，也能緩解腰背疼痛的現(xiàn)象。

腰背痛是當今社會很多人都有的癥狀，多由肌肉、骨骼、內臟疾病引起，得病原因有很多，可能由于急、慢性損傷，也可能由于炎性病變，還可能由于脊柱的退行性改變，或者是姿勢不良等情況引起，那么腰背痛怎么辦呢？

腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有時伴有下肢感應痛或放射痛，腰背痛是常見的癥狀，內科、外科、神經科、婦科等疾病均能引起腰背痛。出現(xiàn)腰背痛可采用以下幾種方式緩解：

1、抱膝而坐

抱膝而坐是緩解的一種，自然神拉脊背，使脊椎關節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。保持抱膝而坐的姿勢二到三分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。仰臥于床上，盡量屈膝屈髓。雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。

2、呼吸動作

呼氣兩秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎，得到伸展，并放松背部肌肉。做該動作時，腰背盡可能地挺直，動作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

3、加強背部和腰部的活動

除此之外，平時還要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動，或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

在日常生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要經常坐著或者是站立，可以適當?shù)亩嗷顒右幌拢谧臅r候，盡量不要翹著二郎腿，或者是在沙發(fā)上，或者是比較矮的座椅上坐著，然后睡床的時候，盡量睡比較硬的床板。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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