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前列腺增生的鍛煉方法

前列腺增生患者適度的鍛煉，有助于病情的緩解，比如堅(jiān)持正確的散步，可以行氣活血、舒筋活絡(luò)，對(duì)病情防治有幫助；堅(jiān)持慢跑也有助于病情的緩解。另外，采取縮肛運(yùn)動(dòng)、全身抖動(dòng)、腰背按摩等方法，也有利于緩解病情。

前列腺增生是中老年男性比較常見(jiàn)的疾病，患者常常會(huì)有尿急、尿頻、尿痛、尿失禁、尿分叉等不適的癥狀，需要積極治療。雖然積極的鍛煉并不能治愈這種疾病，但是對(duì)于病情的緩解有幫助，那么，前列腺增生的鍛煉方法具體有哪些呢？

1、正確散步

堅(jiān)持散步，可以讓血液循環(huán)更加的暢通，并且能讓呼吸、循環(huán)、消化、泌尿等系統(tǒng)都處在活躍狀態(tài)中，可以很好的調(diào)節(jié)腎臟平衡，促進(jìn)正常的新陳代謝，對(duì)于前列腺增生的緩解有幫助。散步的時(shí)候，要昂首挺胸、目視前方、步履輕松，做到自然放松，呼吸均勻，這樣才能起到行氣活血、舒筋活絡(luò)的作用。

2、慢跑

堅(jiān)持慢跑也可以有效的改善心肺功能，提高身體的代謝能力，延緩衰老。前列腺增生患者堅(jiān)持慢跑，有助于病情的緩解。建議在慢跑前做3~5分鐘的熱身活動(dòng)，比如讓肢體伸展或者做徒手操；剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，速度是每分鐘100~120米，不可以太快，慢跑的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，一般10分鐘左右就可以。根據(jù)自己的體質(zhì)，可以慢慢的延長(zhǎng)慢跑的時(shí)間。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的收縮肛門(mén)，好像是對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，可以讓前列腺充血的癥狀得到緩解。建議每天晚上睡覺(jué)前和早晨起床時(shí)，躺在床上進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，每次50次；大小便后也可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，每次10次以上。

4、全身抖動(dòng)

此時(shí)要采取站立位，把雙腳分開(kāi)，略寬于肩部。在做了深呼吸后，讓全身比較輕松快速的進(jìn)行上下抖動(dòng)，建議每次抖動(dòng)的時(shí)間保持在5分鐘左右，抖動(dòng)完后再進(jìn)行深呼吸，可以起到活血化瘀、舒經(jīng)通絡(luò)的作用，對(duì)于前列腺增生的緩解也有幫助。

5、腰背按摩

把兩手搓熱，放在身后，沿著脊椎兩側(cè)進(jìn)行按摩，一直到腰背部有發(fā)熱感為宜，堅(jiān)持這樣的按摩，也有利于緩解前列腺增生疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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