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身體缺鹽怎么補(bǔ)

身體缺鹽也會(huì)有很多的危害，所以要及時(shí)的補(bǔ)充。要攝入正確的鹽量，可以從食物中攝取。多吃一些蔬菜，水果，堅(jiān)果，肉類等等，來(lái)及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。同時(shí)還要注意炒菜出鍋時(shí)再放鹽，這樣才可以起到補(bǔ)充的效果，要注意控制好量，不能過(guò)多的食用。

在日常生活中都會(huì)倡導(dǎo)飲食清淡少鹽的養(yǎng)生理念，這是由于食鹽攝入過(guò)多，會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，不利于血壓的平穩(wěn)，但是，如果因?yàn)閼峙率秤名}過(guò)度而就不吃鹽的話，同樣會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，需要及時(shí)補(bǔ)充，那么身體缺鹽怎么補(bǔ)？
　　鹽調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分均衡的分布，維持細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進(jìn)食欲；同時(shí)，維持機(jī)體內(nèi)酸堿度的平衡，和體液的正常循環(huán)，人體不吃鹽，體內(nèi)的鈉過(guò)低，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振，四肢無(wú)力，眩暈等癥狀，所以要適量攝入食鹽。
　　對(duì)于鹽分的攝取，不能多吃，但也不能不吃，尤其到了夏季這種天氣，伴隨著大量的出汗，會(huì)帶走體內(nèi)的鹽分，氣候越溫暖，鹽分損失也就越多，另外，體力勞動(dòng)也會(huì)增加鹽的消耗。
　　正常成人每天都需要攝入一量的鹽，而一般日常所攝入的食物中本身就含有鈉，實(shí)際在每天食物的基礎(chǔ)上，攝人3g食鹽就可以滿足人體的需要了。
　　鈉不僅只存在于食鹽中，日常生活中許多食物本身也含有鈉元素。體內(nèi)如果缺少鈉，通過(guò)食補(bǔ)是最好的方法。
　　蔬菜：冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、蓮藕、洋蔥、茄子、馬鈴薯等；
　　水果：蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬等；
　　堅(jiān)果：杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。
　　肉類：牛肉、蛋奶、豬肉、禽類、鱈魚、鮭魚、金槍魚等。
　　炒菜時(shí)油一熱就把食鹽放入鍋中，由于食鹽中的一些成分不受高溫，會(huì)導(dǎo)致碘元素?fù)]發(fā)，所以，在菜將要出鍋時(shí)再加鹽，可以保證一些營(yíng)養(yǎng)元素的保留。

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