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腰間盤保健操怎么做

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰椎間盤突出癥是由于骨錯縫筋出槽而導(dǎo)致的筋骨失和、氣血不通。按壓雙側(cè)腎腧可以疏通腰部氣血 通絡(luò)止痛；點(diǎn)按委中穴可以起到，疏經(jīng)通絡(luò)的作用?？梢酝ㄟ^俯臥位進(jìn)行按摩，利用家中的熨衣板或木板，進(jìn)行俯臥，放松動作，站立伸展等等。要注意根據(jù)自己的情況掌握力度。

腰椎間盤突出不僅會在老年人群體中出現(xiàn)，可能在年輕人中也會出現(xiàn)。腰椎間盤突出是因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/btlrftkwkr8uh0s.html" target="_blank">椎間盤出現(xiàn)不同程度的退行性改變，或遭受外力影響后引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致脊神經(jīng)根遭受刺激和壓迫。要及時治療，還要做好鍛煉。那么，腰間盤保健操怎么做？
　　第一節(jié)、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。
　　第二節(jié)、俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅(jiān)持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6--8次。
　　第三節(jié)、俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。
　　第四節(jié)、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6~8次。
　　第五節(jié)、俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅(jiān)持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。
　　第六節(jié)、放松動作，做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。 以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
　　第七節(jié)、站立伸展直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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