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不寐如何調(diào)理

失眠障礙癥的出現(xiàn)對于個人的健康確實會造成影響，所以也應(yīng)該盡快的調(diào)理，調(diào)理的方法有很多，首先就應(yīng)該解除外界的壓力，避免攝入刺激性的食物，另外也應(yīng)該通過服用藥物的方式，但是并不建議，長時間的服用可能就會造成副作用。

伴隨著社會快速的發(fā)展，失眠更容易出現(xiàn)在生活中，根據(jù)2015年的統(tǒng)計的數(shù)據(jù)就可以看到中國失眠障礙的人數(shù)，直接就超過了3億，如此數(shù)據(jù)也讓大家覺得非常的害怕，甚至可能會影響到生活，所以也想要盡快的改善，可是不寐如何調(diào)理才比較正確呢。
　　一、解除外界壓力
　　首先就應(yīng)該解除外界壓力，只有放松心情才能夠真正有效促進睡眠，這也是非常重要的內(nèi)容。
　　二、避免刺激性食物
　　如果出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，首先就應(yīng)該禁食刺激性的食物，比如烈性的酒，又或者是濃茶，喝咖啡等等，如此才能夠真正的促進個人的健康。
　　三、藥物調(diào)理
　　如果睡眠障礙的時間并不久，可以選擇服用具有安眠效果的藥物，但是并不建議長時間的服用，長時間的服用就會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失去平衡。如果需要長時間服用，建議最好是選擇中藥的方式，如此才能夠帶來更好的效果。
　　四、不要強迫自己睡覺
　　有很多人都會認(rèn)為自己必須要睡足8個小時，所以有的時候并不是很困，也往往就會選擇躺在床上，其實這是一個很錯的方法，對于什么時間失眠的人群來說，如果白天出現(xiàn)明顯打瞌睡現(xiàn)象，就應(yīng)該選擇舒緩的方式來提神，在堅持幾個星期之后，就能夠有效的改變，因為失眠而紊亂的生物時鐘。
　　五、和諧夫妻生活
　　擁有和諧的夫妻生活其實也同樣能夠達到調(diào)理的效果，因為整個過程中就可以促進蛋白質(zhì)的增加，也可以有效刺激雌激素，能夠達到安定的效果。其實對于男性朋友來說，如果能夠擁有一次和諧的夫妻生活，就好像是一次重體力鍛煉一般，那么最終也可以有效達到治療睡眠障礙癥的效果。

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