美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

運動過量后怎么恢復

運動過量會導致肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，還可能引起其他的不適，運動過量后應保證充足的休息時間，還要注重營養(yǎng)的攝入，平時可以通過按摩等方式緩解身體出現(xiàn)的不適感，這些方法都有利于促進身體的恢復。

生活進行適當?shù)捏w育鍛煉可以促進身體的新陳代謝及血液循環(huán)，對身體健康有很大好處。但運動過量反而對健康不利，運動過量除了會導致肌肉酸痛之后，還會消耗大量的體力，出現(xiàn)精神疲乏等現(xiàn)象。那運動過量后怎么恢復呢？
　　一、保證充足的休息時間
　　過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過后需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之后，應至少休息72小時后再進行下一次的運動。
　　二、合理的飲食
　　過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的癥狀。這種情況下就更要注重營養(yǎng)的攝入了。平時可以多攝入一些優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因為肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養(yǎng)的前提下，可以多食用一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，這些食物有助于消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
　　三、適當?shù)陌茨?/strong>
　　運動過量會導致肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況下，對肌肉進行適當?shù)陌茨Γ兄诰徑獍Y狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對酸痛的肌肉進行熱敷，也有助于緩解肌肉的酸痛感。
　　四、制訂合理的運動計劃
　　運動過量反而不利于身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發(fā)心臟方面的疾病，因此，平時要為自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發(fā)生運動過量的現(xiàn)象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

點擊查看更多>