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改善老年人睡眠的方法有哪些

老年人睡眠不好不利于他們的身心健康。如果想改善老年人的睡眠質(zhì)量，可以嘗試喝牛奶和聽音樂來改善。也可以改善睡姿、換換心情。此外，老年人可以在睡前，鍛煉身體，時(shí)間不要太長，20分鐘左右就好，也有助于改善睡眠。

睡眠在人們一天里所占有的時(shí)間最多，所以睡眠的質(zhì)量決定著人們的精神狀態(tài)。而對于老年人來說，他們不睡覺，身體素質(zhì)就不太好，需要迅速來提高。那么，改善老年人睡眠的方法有哪些？不妨通過下文來好好了解。
　　改善老年人睡眠的方法
　　1. 睡前喝牛奶
　　睡前，可以在一杯濃牛奶上泡一泡，喝牛奶會產(chǎn)生一些增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，這些成分會使人盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但需要注意的是，喝牛奶一般不能在250ml太多即可。
　　2. 放松的音樂
　　科學(xué)研究表明，輕音樂對于人們的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大腦的東西，聽一些自然的聲音，如林海的風(fēng)聲、雨聲、蛐蛐兒的叫聲等，有利于快速睡眠。
　　3.專注于晚餐
　　晚餐不要吃太多，或者空腹睡覺，這兩種情況都會大大影響人們的睡眠質(zhì)量。晚餐不準(zhǔn)喝酒。睡前不要喝咖啡、濃茶，可以少吃零食或喝一杯溫牛奶。如果晚餐太遲、太飽、太豐盛了，那當(dāng)然睡不著了。晚上還需要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
　　4. 精神催眠
　　精神催眠是放松人們的身體，閉上眼睛后，把人們的思想和注意力集中在一個(gè)領(lǐng)域。隨著大腦變得越來越深，就更容易犯困。
　　5. 以正確的姿勢睡覺
　　以正確的姿勢睡覺。人的心臟的位置偏左，因此，對于人們來說，睡眠的方向最好不要是左側(cè)；睡覺時(shí)仰臥，手也不要放在胸前，這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢；側(cè)睡可防止枕頭壓迫由唾液分泌引起的肋腺。對于一個(gè)健康的人來說，最好的睡姿應(yīng)該是身體右側(cè)或者仰臥，這樣才不會壓迫心臟，放松四肢。但是對于病人來說，最好的睡姿取決于病人的情況和疾病類型。

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