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想要鍛煉背部肌肉，俯身劃船這一個動作就夠了！

你是不是也有過背部酸痛的困擾，尤其是在長時(shí)間工作后？今天，我要給大家支個招，那就是——俯身劃船！這是一個常見的鍛煉，上個月，我接診的一位男性患者通過練習(xí)俯身劃船，就緩解了腰酸背痛的癥狀。

這位患者不到40，他告訴我，近來背部時(shí)常感到酸痛，尤其是在長時(shí)間伏案工作后，痛感更加明顯??。

——

于是，我當(dāng)即安排了CT檢查、磁共振成像。但結(jié)果出來后，我發(fā)現(xiàn)并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變??。

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我告訴他，背部疼痛可能是由于長時(shí)間保持同一姿勢，導(dǎo)致背部肌肉緊張和勞損所致??。

我安慰他，這種情況并不嚴(yán)重，不需要服用藥物，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄透淖兩盍?xí)慣，就可以有效緩解背部疼痛??。

——

我為他推薦了一種特別適合鍛煉背部肌肉的方式——俯身劃船?。這個動作不僅能夠有效緩解背部疼痛，還能增強(qiáng)背部肌肉的力量和耐力??。

?我詳細(xì)解釋了俯身劃船的動作要領(lǐng)：

①雙腳與肩同寬站立，雙手各持一啞鈴自然下垂，然后屈髖俯身，使上身與地面大致平行，背部保持挺直。

②接著，用背部肌肉的力量將啞鈴拉向身體兩側(cè)，直到啞鈴接觸到身體，然后慢慢放下。

——

除了動作鍛煉外，為了緩解患者的癥狀，我也提出了一些日常建議：

·適當(dāng)休息：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如久坐或久站，每小時(shí)起身活動。

·正確坐姿：保持脊柱自然彎曲，使用符合人體工程學(xué)的椅子，避免彎腰駝背。

·熱敷冷敷：根據(jù)疼痛情況選擇熱敷或冷敷，有助于減輕肌肉緊張和疼痛。

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經(jīng)過一個月的調(diào)理，患者再次來到診室，通過檢查，我發(fā)現(xiàn)身體并沒有出現(xiàn)其他問題。同時(shí)，患者也表示，自從練習(xí)我推薦的動作后，現(xiàn)在腰酸背痛的癥狀減輕了很多。

——

通過我的講解，患者的情緒轉(zhuǎn)為輕松。同時(shí)，我也想告訴廣大朋友們，背部疼痛并非頑疾，只要我們注意改變生活習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，就能有效預(yù)防和緩解背部疼痛??。同時(shí)，如果出現(xiàn)持續(xù)的背部疼痛或癥狀加重的情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的建議和治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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