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腰椎間盤突出該怎么自我治療

腰椎間盤突出的患者需要多仰面平躺，而且要選擇硬板床。也可以做俯臥沉腰或者是仰臥沉腰鍛煉，這都能使腰椎后緣間隙變小，讓髓核回到椎間盤間隙當中。另外還可進行俯臥魚躍練習。

很多人平時都是從事重體力勞動，經(jīng)常感覺腰部疼痛，有時還會有下肢麻木的現(xiàn)象，這很有可能是因為患上了腰椎間盤突出。這種疾病的危害性比較大，要及時進行治療。那么腰椎間盤突出怎么自我治療？
　　1、平躺
　　如果患有腰椎間盤突出，患者平時應該要多仰面平躺，而且要選擇硬板床，不要選擇過軟的床墊。如果說床墊的硬度不夠，有可能會加重腰椎間盤突出的病情。
　　2、俯臥沉腰
　　患者需要保持俯臥的姿勢，在胸前加上三個枕頭，大腿部也加上三個枕頭，這樣腰部就可以下沉。要在不加任何壓力的情況下自然下沉10~15分鐘，堅持做可以使腰椎后緣間隙變小，同時也能夠讓突出的骨髓核重新回到椎間盤間隙當中。
　　3、仰臥沉腰
　　患者首先要保持仰臥的姿勢，盡量選擇一個比較高的枕頭，臀尾骨部也要墊上一個枕頭。接下來雙腿屈曲，放在胸前，并且用雙手抱住。這樣就可以讓腰部自然下沉，時間一般來說都是在15分鐘以上。這種姿勢能夠使腰椎后緣的間隙增大，并且利用韌帶的動力把突出的髓核推入到椎間盤中。
　　4、俯臥魚躍
　　患者要在平板床上保持俯臥的姿勢，讓腰部挺在板床上，頭部以及腳部要向上翹起，至少翹起10次以上。這種方法可以加強腰背肌功能，對于改善腰椎間盤突出的癥狀大有幫助。

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