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老人骨質疏松吃什么好

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老人骨質疏松可以適量吃高鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，以及富含維生素D的食物如魚類、蛋黃，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊等藥物。

一、食物

牛奶含有豐富的鈣質和優(yōu)質蛋白，有助于維持骨骼密度。建議選擇低脂或脫脂牛奶，每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選用舒化奶或酸奶替代。

二、食物

豆制品如豆腐、豆?jié){富含植物性鈣和異黃酮，能促進鈣吸收并抑制骨流失。南豆腐含鈣量較高，每100克約含116毫克鈣，適合涼拌或煮湯食用。

三、食物

深綠色蔬菜包括芥藍、油菜苔等，每100克含鈣量可達100-200毫克，同時含有維生素K1幫助鈣沉積。建議焯水后涼拌，避免草酸影響鈣吸收。

四、食物

三文魚等深海魚類富含維生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可促進腸道鈣吸收。清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)成分。

五、食物

蛋黃含有天然維生素D，每個蛋黃約含40IU維生素D?？膳c富含鈣的食物搭配食用，但高膽固醇老人需控制每日攝入不超過1個。

一、藥物

碳酸鈣D3片是基礎補鈣藥物，每片含鈣500毫克和維生素D200IU，適合餐后服用。需注意與甲狀腺藥物間隔2小時服用，避免相互影響吸收。

二、藥物

阿侖膦酸鈉片屬于雙膦酸鹽類抗骨松藥物，能抑制破骨細胞活性。需晨起空腹用200毫升溫水送服，服藥后保持直立30分鐘以防食道刺激。

三、藥物

骨化三醇軟膠囊是活性維生素D3制劑，適用于肝腎功能不全者?？纱龠M腸道鈣吸收和骨礦化，使用期間需定期監(jiān)測血鈣水平避免高鈣血癥。

四、藥物

雷洛昔芬片是選擇性雌激素受體調節(jié)劑，能增加骨密度且不刺激乳腺和子宮內膜。適用于絕經后女性，可能增加靜脈血栓風險需評估后使用。

五、藥物

特立帕肽注射液是甲狀旁腺素類似物，通過間歇性皮下注射刺激成骨細胞活性。適用于嚴重骨質疏松，治療時間不超過24個月。

骨質疏松老人除飲食藥物外，建議每日進行30分鐘負重運動如快走、太極拳，避免吸煙飲酒。定期進行骨密度檢測，居家注意防跌倒，使用防滑墊和扶手。陽光照射可促進皮膚合成維生素D，春秋季建議上午10點前暴露四肢曬太陽15-20分鐘。出現持續(xù)骨痛或身高縮短超過3厘米時應及時復查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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