刺激控制治療主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠者。因入睡困難往往上床較早，試圖強迫自己早早入睡，但實際上卻事與愿違，越想早點睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹夜不眠。
階段性目標(biāo)
第一階段，醫(yī)生應(yīng)向患者解釋每一步的合理性，而不是簡單的將建議呈現(xiàn)給患者;
第二階段，醫(yī)生要鼓勵患者嚴格地執(zhí)行建議和鼓勵患者講出自己的想法和困難。
具體內(nèi)容
1.只在困倦的時候上床。
2.臥室和床只能用來睡覺和性生活，不可進行其他活動，例如：看書報，看電視，吃東西和思考。性生活可以促進男性的睡眠，而對女性的睡眠尚無定論。
3.如果15-20分鐘內(nèi)無法入睡，應(yīng)該離開臥室，待感到睡意后，再回到床上。
4.如果還是不能入睡，再重復(fù)第3步，如果必要的話，可以一晚重復(fù)多次。
5.每天都要在固定的時間起床，不管晚間睡了多長時間。
6.避免日間的小睡。
療效評價
幫助患者建立快速入睡和臥室與床之間的固定聯(lián)系，主要通過減少影響睡眠的活動來達到。刺激控制治療后患者通?？梢栽黾?0-40分鐘的睡眠時間，不但對原發(fā)性失眠有效，而且與睡眠衛(wèi)生和松弛療法相結(jié)合，對繼發(fā)性失眠也有良好的效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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睡覺老是迷迷糊糊的是怎么回事
睡覺老是迷迷糊糊的，有以下原因：一、環(huán)境因素：環(huán)境太嘈雜、太明亮，或過冷、過熱，就會影響睡眠質(zhì)量。二、軀體疾病：發(fā)熱、咳嗽、喘息、腿部抽筋、經(jīng)常起夜、關(guān)節(jié)疼痛等，造成晚上迷迷糊糊的，經(jīng)常醒來。三、心理問題：比如焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)，會嚴重影響睡眠質(zhì)量。患者處于焦慮緊張、恐懼的情況之下，睡眠質(zhì)量肯定不會好，就會影響到患者的情緒了。改善睡眠要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前不看刺激性視頻、不過飽飲食、不劇烈運動、不喝酒，睡前泡個熱水澡、聽聽舒緩音樂等，都有利于睡眠的質(zhì)量的改善。82425次播放 2021-09-02
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手術(shù)后嚴重失眠咋辦
手術(shù)后的嚴重失眠，其實需要分析幾方面的原因。首先，是不是因為患者，在術(shù)后出現(xiàn)了各種不適，比如疼痛、麻木、腹脹等各種不適引起的失眠。對于這種情況，我們需要及時的進行對癥處理來緩解患者的不適。有助于患者失眠問題的解決，對于神經(jīng)功能紊亂引起的失眠，則需要在神經(jīng)內(nèi)科以及中醫(yī)科進行一些藥物輔助治療，來調(diào)整失眠的狀態(tài)。除此之外，患者在日常生活中也需要進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如在白天的時候，盡量避免喝濃茶或者咖啡等興奮神經(jīng)的飲用品，在準(zhǔn)備睡覺之前，可以適當(dāng)泡一個熱水澡，或者是進行適當(dāng)?shù)膽敉獾腻憻挘@些方法都有助于解除患者的失眠。對于長期失眠的患者，則需要進行睡眠監(jiān)測和?？浦委?。語音時長 01:1679946次收聽 2021-07-09 -
失眠怎么辦
發(fā)生失眠后可以適當(dāng)進行一些體育鍛煉和戶外運動，當(dāng)身體感到疲憊的時候可能會出現(xiàn)睡意，這樣對于緩解失眠來說是比較好的方法。對于不同類型的失眠可以服用不同的藥物進行調(diào)理，比如服用一些滋陰補腎、平肝息風(fēng)以及健脾益氣的中成藥，對于身體的不同陰陽狀態(tài)及時進行調(diào)理，這樣可以有效治療失眠。如果頻繁出現(xiàn)失眠也可以服用一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療，同時也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能及時消除失眠。語音時長 01:0692040次收聽 2021-06-10 -
女性失眠的調(diào)理方法
女性失眠調(diào)理的方法比較多，可以通過以下幾個方面進行調(diào)理：第一，首先需要保持良好的作息時間，在睡覺的時候要保持室內(nèi)溫度以及亮度。也要結(jié)合身體的情況多做一些有氧運動，不但能加強身體抵抗力，也能緩解身體疲勞感；第二，日常不可喝茶、酒或咖啡等對睡眠有影響的茶水?？梢赃m當(dāng)喝些溫開水或溫牛奶，能加快身體血液循環(huán)，也能改善睡眠；第三，要保持愉快的心情，可以多做一些自己喜歡做的事情或看一些綜藝節(jié)目來釋放心理的壓力。第四，可以結(jié)合身體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下采取養(yǎng)心安神的藥物治療。語音時長 01:0387208次收聽 2021-05-10 -
最近失眠吃什么好
用食療的方法治療失眠是老百姓比較認同的方法，食療沒有藥物的副作用，不會給身體造成負擔(dān)，又可以有效的緩解失眠，可謂是“一舉三得”。最近失眠吃什么好?下面就介紹一些食療治療失眠的方法，供大家參考。
27134次瀏覽 2020-12-10
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失眠用什么藥好呢
由于大腦興奮與抑制功能的調(diào)節(jié)能力下降，有些人常出現(xiàn)失眠的癥狀，久而久之，會對健康帶來影響，若常吃一些具有催眠作用的藥物，可減輕失眠和服藥帶來的困擾，那么，失眠用什么藥呢?
53548次瀏覽 2020-11-20
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預(yù)防失眠5良策
勞逸結(jié)合：體力活動與腦力勞動相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日緊張，也不整日悠閑，保持身心活動平衡...
55204次瀏覽 2020-11-20
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孕婦失眠吃什么好
睡眠質(zhì)量是人們身心健康的一個重要的衡量指標(biāo)，但在現(xiàn)代生活中，失眠癥卻成了一種常見病，很多人深受其擾，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國約有8億的人口在受著不同程度的失眠癥的困擾，嚴重的甚至?xí)虼硕呱献詺⒌牟粴w路，那么，孕婦失眠吃什么好?我們一起來看看吧。
59854次瀏覽 2020-11-20
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中醫(yī)對失眠的辨證分型
中醫(yī)將失眠辨證分為5種類型：心脾兩虛型,陰虛火旺型、肝郁化火型、痰熱內(nèi)擾型、心膽氣虛型。失眠以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。
63302次瀏覽 2020-08-28
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治療失眠的藥物有什么副作用
安定類的藥，在使用以后，患者能夠很快入睡，但第二天早上醒過來，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈的表現(xiàn)，就像喝醉酒一樣。我們把這種情況稱為宿醉反應(yīng)，是這一類藥比較常見的不良反應(yīng)和副作用。安定類的藥對呼吸有抑制作用，因此不太適合有重癥肌無力的患者、有慢性支氣管阻塞的患者來使用，因為使用以后，抑制了呼吸，會導(dǎo)致患者窒息。不良反應(yīng)就是依賴性。長時間使用以后，患者會感到不吃藥就不能睡覺，這種情況我們稱為依賴作用，或者叫成癮性。出現(xiàn)成癮性以后，再想把它戒掉就比較困難。所以在這種情況下，最好使用什么樣的藥，還要征得醫(yī)生的同意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。60766次播放 2019-12-31
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失眠藥物有哪些
治療失眠的藥物主要是包括苯二氮卓類的受體激動劑、非苯二氮卓類、褪黑素受體激動劑、食欲素受體拮抗劑，還有一些催眠效果的抗抑郁藥物，那么這些所有的藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，因為這些藥物都有嚴重的副作用，所以建議患者不要自己隨便的用藥。非苯二氮卓類的藥物一般起效比較快速，能夠快速的誘發(fā)患者入睡，對于治療入睡困難和睡眠的維持障礙都是比較有效。還有扎來普隆，它的半衰期比較短，最好適用于入睡困難的患者。但是非苯二氮卓類的藥物，它有可能在突然停藥以后發(fā)生一過性的失眠反彈。所以所有的鎮(zhèn)靜催眠藥都不要自己去服用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。63841次播放 2019-12-20
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長期失眠怎么辦
長期失眠是指超過三個月出現(xiàn)很難入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的情況。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病癥。要想改善這種狀況，需要及時弄清楚失眠的原因。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某些器質(zhì)性疾病包括鼾癥，睡眠呼吸暫停以及尿頻尿急，心律失常等，并有精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適綜合因素造成的。出現(xiàn)長期失眠，去除病因是最好的治療方法。建議平時要改變生活節(jié)奏，多做戶外有氧運動，多與開朗性格人接觸，睡前用熱水泡腳，喝溫?zé)崤Ｄ蹋犑婢徱魳?，這樣對于改善睡眠有幫助，另外要避免熬夜，晚飯后可以散散步，聽聽音樂，不要長時間的看手機和電視，電腦等。另外可以在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用西藥及時糾正無法入睡的情況并服用一些調(diào)理的中成藥等。語音時長 01:4955565次收聽 2019-10-31 -
治失眠最好方法是什么
治療失眠主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性的失眠患者，應(yīng)該早期的應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或者是慢性的失眠患者，無論是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，在應(yīng)用藥物治療的同時，應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。即使是已經(jīng)長期地服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者也是如此。針對失眠的有效的心理行為治療的主要的方法是認知的行為治療。治失眠應(yīng)盡可能的明確病因，以達到以下的目的：1.改善睡眠質(zhì)量和增加有效的睡眠時間。2.恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量。3.減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病，或與具體疾病共病的風(fēng)險。4.避免藥物干預(yù)帶來的負面影響。語音時長 01:3764871次收聽 2019-08-15 -
長期失眠對身體有什么影響
長期的失眠對于人的身體健康和心理健康都有很大的影響。長期失眠可引起人體多系統(tǒng)的功能紊亂，包括免疫功能低下、胃腸功能低下、情緒控制能力低下以及其他功能紊亂。長期失眠的病人甚至出現(xiàn)記憶力的減退、思維能力的混亂以及腦功能的失調(diào)，還可以引起嚴重的焦慮抑郁癥和腦癡呆的多發(fā)癥。因此長期失眠對自己危害極大，要及時的控制治療。把保證睡眠當(dāng)作養(yǎng)生保健一個重要的環(huán)節(jié)去做，這樣才能夠有一個好的睡眠。長期失眠雖然是一種普發(fā)性的社會狀況，但需要進行積極的調(diào)整。63524次播放 2018-11-15
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失眠的治療方法有哪些
失眠的治療方法有很多種，分類方法也不同，大概分為藥物療法和非藥物療法兩種，急性失眠比較適合用藥物進行治療，亞急性或者慢性失眠不能單靠藥物，它周期比較長，要積極地用非藥物療法來治療，如中醫(yī)治療、溫泉療法、認知療法、心理干預(yù)等。60713次播放 2018-06-13
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急性慢性腸胃炎有什么癥狀
急性慢性腸胃炎的治療需根據(jù)癥狀嚴重程度采取相應(yīng)措施，癥狀包括腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。急性腸胃炎多由感染、食物中毒或藥物...0次瀏覽 2025-04-10
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男性結(jié)扎手術(shù)不會對身體造成長期負面影響，但可能伴隨短期不適或并發(fā)癥。結(jié)扎手術(shù)通過切斷或阻塞輸精管，阻止精子進入精液，達到...
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鉤蟲病最主要的癥狀包括貧血、疲勞、消化不良和皮膚瘙癢。這些癥狀通常由鉤蟲寄生在人體腸道內(nèi)，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙和慢性失血引起...0次瀏覽 2025-04-10
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低壓70高壓110屬于正常血壓范圍，無需過度擔(dān)心。血壓正常范圍是低壓60-90，高壓90-140，保持健康生活方式有助于維持穩(wěn)定血壓。血壓是??...0次瀏覽 2025-04-10
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脫發(fā)是相對較嚴重的一種現(xiàn)象，如今很多中老年男性承受的生活和工作壓力較大，這也是導(dǎo)致脫發(fā)人群增多的原因之一，對脫發(fā)治療要尋找正確的方法，尤其是病情嚴重的建議要重視起來積極進行治療，那么患者用蔓迪該注意的事項多不多?蔓迪注意事項:1.蔓迪僅限于頭皮局部使用，不能口2699次瀏覽 2024-11-23
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