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6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你遠(yuǎn)離痔瘡

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遠(yuǎn)離痔瘡可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、快步走、游泳、瑜伽、深蹲、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc久坐久站、排便習(xí)慣不良、妊娠、肥胖、飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素有關(guān)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門括約肌改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌群力量。每日重復(fù)進(jìn)行5-10組，每組收縮保持3秒后放松。該運(yùn)動(dòng)適合辦公久坐人群，能有效緩解靜脈曲張型痔瘡的腫脹癥狀。

2、快步走

每日持續(xù)30分鐘以上的快步走可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少排便用力過(guò)度導(dǎo)致的肛墊下移。建議選擇平緩場(chǎng)地，行走時(shí)保持腹部收緊。該運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防便秘型痔瘡發(fā)作有明顯幫助。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減輕肛門部位壓力，蛙泳姿勢(shì)尤其有助于改善盆腔充血狀態(tài)。每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。游泳對(duì)妊娠期痔瘡患者是較安全的運(yùn)動(dòng)選擇。

4、瑜伽

嬰兒式、貓牛式等體式能溫和刺激腸道蠕動(dòng)，倒立體位可緩解靜脈淤血。練習(xí)時(shí)避免過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。瑜伽適合作為痔瘡緩解期的輔助康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、深蹲

標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作能強(qiáng)化下肢及盆底肌肉，改善腹腔壓力分布。注意保持背部挺直，下蹲幅度以大腿與地面平行為宜。肥胖人群需控制訓(xùn)練強(qiáng)度以防膝關(guān)節(jié)損傷。

6、騎自行車

坐墊選擇寬大柔軟的車型，騎行時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)。該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)下肢血液回流，但需調(diào)整車座高度避免會(huì)陰部過(guò)度受壓。急性期痔瘡患者應(yīng)暫停此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議每日攝入25克以上膳食纖維，飲用1.5升以上水，避免如廁時(shí)久蹲。辦公期間每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，選擇硬質(zhì)座椅減輕臀部壓力。出現(xiàn)便血、脫出等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用市售痔瘡膏延誤治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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