?最近后臺一位朋友給我留言了一個關(guān)于運動消耗熱量的問題，他準備通過打羽毛球的方式來減肥。
他表示自己上大學的時候參加過羽毛球社團??，打羽毛球技術(shù)非常不錯。因為最近天氣也比較合適了，剛好認識了新同事小磊，兩個人都愛打羽毛球，就準備一起打羽毛球健身?。
但是他感覺很多老人也在打羽毛球，打羽毛球消耗的熱量是不是比較低?打羽毛球1小時消耗多少卡路里?
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【打羽毛球1小時消耗多少卡路里】
?打羽毛球1小時消耗的卡路里跟一個人的體重、運動強度、身體代謝等多個因素相關(guān)，沒有一個特別精確的數(shù)字。
?一般在300-600千卡之間，建議使用專業(yè)的運動手表或者健身設(shè)備來監(jiān)測，可以得到比較準確的數(shù)據(jù)。
??希望通過打羽毛球來減肥要注意兩個方面：一個是堅持，一個是控制熱量的攝入。
如果長期攝入食物過多，即使堅持運動，也難以達到減肥的效果。
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如果希望通過打羽毛球達到更好地消耗能量的效果，我建議這么做：
1??開始進行羽毛球運動前，進行20-30分鐘的力量訓練。
訓練的部位集中在腰腹部和大腿位置，因為羽毛球主要鍛煉的是手臂、肩頸、小腿，這樣可以讓全身都得到比較好的鍛煉。
??建議選擇仰臥起坐、深蹲的動作來訓練對應(yīng)的肌群，也可以搭配專業(yè)的健身器材進行對應(yīng)部位的肌肉訓練。
2??羽毛球運動時，連續(xù)進行30分鐘以上。
有氧運動時間達到30分鐘以上的燃脂效果比較好，中間可以停下2-3分鐘補充水分，不宜間隔超過5分鐘。
3??羽毛球運動后，吃100g少油少鹽的雞胸肉或者喝一杯牛奶，能夠補充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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月經(jīng)提前一周排卵期是什么時候
月經(jīng)提前一周排卵期一般是在月經(jīng)結(jié)束后的第七天左右。排卵是指卵泡的發(fā)育成熟后接近卵巢表面時發(fā)生破裂，而后卵細胞排出。通常將排卵日的前五天和后四天，連同排卵日在內(nèi)共十天稱為排卵期。如果女性月經(jīng)周期很準，排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的十四天左右。如果月經(jīng)提前一周，排卵期也相對應(yīng)地提前七天的時間。在排卵期時，女性比較容易受孕，計算好排卵期有助于幫助備孕。但在排卵期外女性也有可能會受孕，因此對于沒有妊娠準備的人群應(yīng)做好避孕措施。日常生活中，女性應(yīng)保持健康的生活方式，早睡早起，避免熬夜和過度勞累?？梢赃m當增加體育鍛煉，有助于提高身體免疫力，增強體質(zhì)。9次播放 2024-10-31
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為什么53歲月經(jīng)停了半年又來了
通常53歲月經(jīng)停了半年又來了可能是卵巢機能衰退、藥物影響、內(nèi)分泌激素紊亂、子宮內(nèi)膜不典型增生、老年性陰道炎等因素引起的，需要根據(jù)實際情況進行針對性改善。1.卵巢機能衰退：53歲月經(jīng)停了半年后又來了可能是激素紊亂，卵巢機能衰退導致的，同時還伴隨情緒低落、多疑等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用氣血和膠囊、黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物進行治療。2.藥物影響：月經(jīng)停了半年后再來可能是服用藥物后，導致機體雌激素分泌異常引起的，需及時停止服用藥物，可緩解此癥狀，若仍出現(xiàn)異常癥狀，建議及時到醫(yī)院更換藥物或者進行其他治療。3.內(nèi)分泌激素紊亂：可能是平時過度勞累導致的運動量過大，引起的內(nèi)分泌激素紊亂，可遵醫(yī)囑使用加味逍遙丸、七制香附丸、烏雞白鳳丸等藥物進行治療。4.子宮內(nèi)膜不典型增生：上述癥狀可能是子宮內(nèi)膜不典型增生導致的，引起子宮內(nèi)膜增生，出現(xiàn)脫落的癥狀。較嚴重的情況可在醫(yī)生的建議下選擇電切術(shù)或全子宮切除術(shù)等手術(shù)進行治療。5.老年性陰道炎：此癥狀可能是因雌激素水平降低引起的，其癥狀還有外陰瘙癢、分泌物增加等，可遵醫(yī)囑使用保婦康栓、甲硝唑栓、乳酸菌陰道膠囊等藥物進行治療。建議身體出現(xiàn)異常癥狀的患者及時前往醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導下進行針對性治療，切不可自行用藥，以免引起身體不適。104次播放 2024-10-23
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藥流后HCG多久能降到正常值
藥流一般指藥物流產(chǎn)，HCG指人絨毛膜促性腺激素，藥物流產(chǎn)后人絨毛膜促性腺激素半個月到一個月能降到正常值。藥物流產(chǎn)是通過藥物而非手術(shù)的方法終止妊娠。常用藥物為米非司酮和前列腺素。是目前臨床上普遍應(yīng)用的一種流產(chǎn)方式。通過藥物促進子宮收縮，促進妊娠組織排出體外。女性在妊娠之后，人絨毛膜促性腺激素會翻倍上升，在胚胎組織排出后結(jié)束妊娠后會逐漸恢復正常水平。一般需要半個月到一個月。藥物流產(chǎn)后，患者身體較為虛弱，容易出現(xiàn)氣血虧虛的情況，建議患者臥床休息，還需要注意清淡飲食，適度吃豬肝、菠菜、豬血等補氣血的食物，有利于促進身體恢復。42次播放 2024-08-31
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宮頸內(nèi)膜厚度正常是多少
宮頸內(nèi)膜通常是指子宮頸內(nèi)膜。子宮頸內(nèi)膜厚度正常是多少，應(yīng)結(jié)合所處的時期來判斷。子宮頸內(nèi)膜的厚度一般是受人體的雌、孕激素的影響，隨著激素水平而變化，也會對女性的生育情況造成一定影響。因此，子宮頸內(nèi)膜過薄、過厚均可能影響女性的身體健康。在月經(jīng)期結(jié)束以后，雌激素水平通常會有所下降，子宮頸內(nèi)膜厚度正?？赡軙陀?mm；在排卵期，雌激素有所上升，子宮頸內(nèi)膜的厚度一般在8mm-12mm。若是子宮頸內(nèi)膜過厚，并且比14mm還厚，就容易影響妊娠?？梢郧巴t(yī)院檢查子宮內(nèi)膜的厚度，有助于了解其確切的范圍。建議女性平時應(yīng)注意保暖，避免受涼，同時，應(yīng)避免食用生冷的食物，比如冰可樂、雪糕、冰西瓜等，以免引起宮寒、痛經(jīng)，影響子宮的健康。46次播放 2024-08-31
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更年期月經(jīng)紊亂表現(xiàn)需要調(diào)理嗎
更年期通常是指圍絕經(jīng)期，月經(jīng)紊亂通常是指月經(jīng)失調(diào)。圍絕經(jīng)期月經(jīng)失調(diào)表現(xiàn)是否需要調(diào)理需要根據(jù)具體的情況進行判斷。如果沒有伴隨較明顯不適，可能是正常的情況，就不需要調(diào)理；如果伴隨較明顯不適，就可能是不正常的情況，就需要調(diào)理。1、不需要：通常隨著年齡的增長，女性會逐漸進入圍絕經(jīng)期，一般在45歲-55歲，由于相應(yīng)激素下降，可能會有月經(jīng)失調(diào)、脾氣暴躁等癥狀表現(xiàn)，如果沒有其他較為明顯的不適表現(xiàn)，通常是正常的，就不需要進行相應(yīng)調(diào)理，保持心情愉快即可。2、需要：在圍絕經(jīng)期時由于激素下降，除了月經(jīng)失調(diào)，還可能會引起內(nèi)分泌失調(diào)，導致相應(yīng)婦科炎癥，例如陰道炎、宮頸炎等，此時以免病情加重，就需要進行相應(yīng)調(diào)理，建議前往醫(yī)院在醫(yī)生的指導下進行改善。若存在月經(jīng)失調(diào)或是情緒異常的情況，生活中需盡量吃清淡、維生素含量較高的食物，例如雞蛋、瘦肉等，有利于身體恢復。54次播放 2024-08-31
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