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使用什么方法才能遠離失眠

有的人一旦出現了失眠的問題，就去“數綿羊”，怎料數到幾千只綿羊的時候，自己反而更加清醒了，所以，“數綿羊”并不會解決我們失眠的問題，我們應該從解決根本問題入手，讓自己睡覺的時候更加安寧，這樣自然就能遠離失眠。

使用什么方法才能遠離失眠

失眠包括入睡困難：睡后1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：

①首先要為病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

②養(yǎng)成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等），盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。

最后，專家指出，當失眠患者模仿別人的方法，希望能夠安然入睡的時候，最好想想這些方法是否適合自己，比如，有的人希望在睡覺的時候聽音樂，但如果我們隨意效仿，反而會影響到自己的聽力，甚至導致神經衰弱的出現。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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