最近在診室遇到一位正在計劃減肥的女生，她對快走5公里所消耗的熱量不清楚，所以跑來找我了解一下~
我耐心地給這位女生講解，說快走5公里消耗的熱量基本在200千卡-300千卡，但是身體具體消耗的熱量需要根據(jù)體質(zhì)、快走的速度等多種因素進(jìn)行判斷。
我叮囑這位女性，在快走5公里后，要注意以下事項(xiàng)??。
?不要大量喝冰水：如果在快走后馬上喝大量的冰水，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易有心悸、心跳加快的情況，也可能會頭暈，可以在休息一段時間后喝一些溫水，喝水的速度不宜過快。
?不可以躺下：在劇烈運(yùn)動后，心率和血壓都會發(fā)生變化，在躺下后，血液循環(huán)的速度容易加快，造成暈厥。
?適當(dāng)放松腿部肌肉：可以用手掌輕輕拍打大腿、小腿的肌肉，使其得到放松，避免肌肉痙攣、疼痛，拍打的力度不可過大。
快走5公里的正確做法，你確定不get一下？
每分鐘通常需要走120-140步。
邁大步，跨步后腳跟先著地，膝蓋保持微彎。
抬頭挺胸，把腰背挺直。
專注運(yùn)動，不要一邊走一邊講話、吃東西。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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胃角糜爛是不是很嚴(yán)重
如果胃角糜爛的面積較小，沒有引起明顯不適癥狀，可能不是很嚴(yán)重，但如果胃角糜爛的面積較大，已經(jīng)引起明顯不適癥狀，可能是很嚴(yán)重。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。1.不是：胃角糜爛的發(fā)作與濫用藥物、酗酒、炎癥等因素均有關(guān)系。如果出現(xiàn)此種情況，但局部受損的面積較小，同時沒有出現(xiàn)明顯的不適癥狀，僅偶爾有惡心的表現(xiàn)，通常提示病情不算嚴(yán)重。此時不必過于擔(dān)心，日常應(yīng)盡量吃清淡的食物，比如蔬菜粥、瘦肉粥等，同時應(yīng)盡量戒除煙酒。2.是：若胃角糜爛引起多種明顯的不適癥狀，比如嘔吐、腹痛、胃灼熱等，同時局部受損的面積較大，一般表示病情較為嚴(yán)重。建議患者積極到醫(yī)院接受檢查，明確身體情況后，需遵醫(yī)囑進(jìn)行針對性治療?；颊呖梢愿鶕?jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用雷貝拉唑鈉腸溶片、蘭索拉唑片、奧美拉唑腸溶片等藥物緩解，避免胃酸分泌過多。生活中應(yīng)避免暴飲暴食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃角糜爛的情況加重。同時應(yīng)按時到醫(yī)院復(fù)查，以便了解身體的恢復(fù)情況。8次播放 2024-12-31
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腰椎間盤突出，腰椎、胸椎凸出來很多
腰椎間盤突出，腰椎、胸椎凸出來很多，可能與不良坐姿、過度勞累、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松癥、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)，可根據(jù)具體情況選擇合適改善方式。如果不適較嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。1.不良坐姿：如果長期存在不良的坐姿習(xí)慣，可能會導(dǎo)致局部骨骼受到壓迫，從而異常發(fā)育、變形，導(dǎo)致上述癥狀，建議及時調(diào)整不良坐姿，以免病情加重。2.過度勞累：如果過度勞累，但是沒有及時休息，可能會導(dǎo)致局部腰椎骨骼受損，從而異常凸出，需注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。3.腰肌勞損：若進(jìn)行了劇烈運(yùn)動，可能造成腰肌勞損，容易出現(xiàn)腰椎變形的情況，引起上述表現(xiàn)，建議遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B6片、布洛芬緩釋膠囊等藥物改善。4.骨質(zhì)疏松癥：缺鈣、營養(yǎng)不良可能引起骨質(zhì)疏松癥，會造成腰椎、胸椎變形建議遵醫(yī)囑服用阿侖膦酸鈉片、枸櫞酸鈣片、碳酸鈣D3咀嚼片等藥物改善。5.腰椎間盤突出癥：是腰椎間異常彎曲的一種疾病，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出、胸椎變形，建議遵醫(yī)囑使用根痛平顆粒、腰痛寧膠囊、獨(dú)活寄生丸等藥物進(jìn)行改善。平時需注意多臥床休息，以免加重癥狀。9次播放 2024-12-31
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一胎寶寶有溶血癥，還可以生二胎嗎
溶血癥通常是指新生兒溶血癥。一般情況下，一胎寶寶有新生兒溶血癥，還可以生二胎，但不建議。具體分析如下：新生兒溶血癥是指母親、胎兒血型不合，出現(xiàn)溶血的現(xiàn)象，導(dǎo)致胎兒的紅細(xì)胞被破壞，一般表現(xiàn)為貧血、黃疸、肝脾腫大等，癥狀嚴(yán)重的胎兒可能會出現(xiàn)心力衰竭、智力障礙等，有危及生命的風(fēng)險。其中，ABO型溶血較為常見，Rh型溶血比較少見。ABO型溶血主要表現(xiàn)為母親為O型血，胎兒為A型血、B型血。一胎若出現(xiàn)新生兒溶血癥，患者是可以生二胎的，但二胎同樣可能患有新生兒溶血癥，因此一般不建議再生產(chǎn)。建議有二胎需求的患者慎重考慮，若計劃妊娠，應(yīng)做好產(chǎn)前檢查，以減少生育的風(fēng)險。32次播放 2024-10-31
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懷孕10周流產(chǎn)對身體傷害大嗎
懷孕通常是指妊娠。妊娠10周后，如果女性體質(zhì)較好或是人工流產(chǎn)，一般對身體傷害不大；如果女性體質(zhì)較差或是藥物流產(chǎn)，通常對身體傷害大。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。1.不大：在妊娠10周時，胎兒發(fā)育處于初期階段，若女性體質(zhì)較好或選擇人工流產(chǎn)，一般對身體的傷害不大。術(shù)后需重視休息與消炎，并定期復(fù)診以確?；謴?fù)良好。2.大：若女性體質(zhì)虛弱或選擇藥物流產(chǎn)，對身體的危害可能會比較大。藥物流產(chǎn)通過藥物促使孕囊排出，但在此過程中，部分女性可能會有長時間陰道流血、腹痛等癥狀。此外藥物流產(chǎn)存在不完全排出的可能性，必要時需遵醫(yī)囑進(jìn)行清宮術(shù)，可能會對身體產(chǎn)生額外傷害。在人工流產(chǎn)后，女性應(yīng)注意休息，避免過度勞累。23次播放 2024-10-23
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月子里可以吃韭菜嗎
月子是指產(chǎn)褥期。通常情況下，產(chǎn)褥期里可以吃韭菜，但若是有腹痛、腹瀉等癥狀不可以吃。建議適量食用。具體分析如下：1、可以：產(chǎn)褥期內(nèi)，活動量比較少，而飲食比較精細(xì)，可能會出現(xiàn)便秘等癥狀。韭菜富含豐富的維生素、膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充產(chǎn)婦身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，而且還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，緩解便秘的癥狀。2、不可以：韭菜屬于辛辣、刺激性的食物，若是在產(chǎn)后，食用過多，可能導(dǎo)致出現(xiàn)上火的癥狀，當(dāng)產(chǎn)婦有腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)的癥狀則不能吃韭菜，可能會導(dǎo)致病情加重，影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。若出現(xiàn)身體不適，建議早日前往醫(yī)院，以免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。日常生活中應(yīng)清淡飲食，如小米粥、蔬菜粥等，進(jìn)行適度的運(yùn)動，如跑步、打羽毛球等。33次播放 2024-08-31
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顳頜關(guān)節(jié)炎怎么治療有效
顳頜關(guān)節(jié)炎通常是指顳下頜關(guān)節(jié)紊亂綜合征，主要是由創(chuàng)傷、精神、咬合等因素導(dǎo)致的，常見的癥狀有關(guān)節(jié)酸痛、彈響、下頜運(yùn)動障礙等，患者一般可以通過日常調(diào)理、物理治療、藥物治療等方式來處理，建議患者對癥治療。
2737次瀏覽 2024-01-19
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達(dá)泊西汀效果好嗎
白云山鹽酸達(dá)泊西汀片是臨床上常見的用于治療男性早泄的藥物，具有不錯的治療效果。早泄是常見的男性性功能障礙疾病之一，通常表現(xiàn)為，陰道內(nèi)射精潛伏期時間短、不能控制射精等。臨床上治療方法主要有藥物治療、心理治療、行為治療等。其中，藥物治療方面，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，對癥服用相關(guān)藥物，如白云山制藥總廠的鹽酸達(dá)泊西汀片等，屬于5-羥色胺再攝取抑制劑，可通過增加5-羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)含量，來提高對射精的控制，延長性生活時間。在用藥過程中，患者需要注意，首次服藥應(yīng)謹(jǐn)遵說明書推薦劑量，藥物每日服用頻次需嚴(yán)格按說明書限制。此外，服藥時應(yīng)注意多喝水，每次都用一滿杯水送服。至于心理治療方面，建議患者學(xué)會放松，調(diào)節(jié)心情，能起到改善早泄的作用。同理，行為治療方面，主要在于養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、健康飲食、多做運(yùn)動等，都有益于身心發(fā)展。當(dāng)然，除上述治療方法外，也要多與伴侶溝通，建立良好的情感關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，保持積極、樂觀的的態(tài)度，對于疾病相關(guān)癥狀的改善也有很大的幫助。
34259次瀏覽 2023-09-05
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提睪肌緊張會自愈嗎
提睪肌緊張指提睪肌痙攣，通常會不會自愈需要根據(jù)具體情況判斷。1.會自愈：提睪肌痙攣可能是由于刺激、神經(jīng)紊亂導(dǎo)致?；颊咂綍r可熱敷患處，多飲水，還可以通過上推睪丸以降低提睪肌的張力來緩解癥狀，一般通過生活護(hù)理可以自愈。平時要注意觀察，適當(dāng)休息，穿寬松舒適的衣物，減少對患處的不良刺激。2.不會自愈：通常外界溫度改變或劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致提睪肌痙攣，患者會出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。并且陰部會出現(xiàn)紅腫、疼痛等現(xiàn)象，這種情況一般不會自愈，建議患者及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用左氧氟沙星片、紅霉素片等藥物緩解癥狀。
2719次瀏覽 2022-10-27
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游泳后感覺陰莖有堵塞感
游泳后感覺陰莖有堵塞感可能是尿道炎、尿道結(jié)石、前列腺炎等引起，需要根據(jù)原因選擇治療方法。1、尿道炎：如果游泳的水不干凈，可能會導(dǎo)致細(xì)菌侵入尿道后引起尿道炎，使尿道部位出現(xiàn)腫脹后引起感覺陰莖有堵塞感。需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿莫西林膠囊、頭孢呋辛酯片等藥物治療，還需要保持陰莖部位的清潔干凈，勤換洗內(nèi)褲。2、尿道結(jié)石：如果本身患有尿道結(jié)石，游泳時各種活動可能會導(dǎo)致結(jié)石出現(xiàn)移動，堵塞在尿道后也會導(dǎo)致陰莖有堵塞感。可以遵從醫(yī)囑服用排石顆粒、腎石通顆粒、五淋化石膠囊等藥物治療，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做尿道外口切開取石術(shù)、經(jīng)會陰尿道切開取石術(shù)、恥骨上尿道取石術(shù)等手術(shù)治療。3、前列腺炎：如果出現(xiàn)了前列腺炎，前列腺腫大嚴(yán)重可能會壓迫尿道，使患者出現(xiàn)游泳后感覺陰莖有堵塞感。需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿奇霉素膠囊、羅紅霉素膠囊等藥物治療，也可以選擇做微波治療、射頻治療等，能夠幫助恢復(fù)。
2700次瀏覽 2022-10-24
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怎樣養(yǎng)胃護(hù)胃該吃哪些食物
養(yǎng)胃、護(hù)胃可通過改變飲食習(xí)慣、運(yùn)動養(yǎng)胃及運(yùn)用食物療法等幾種方法進(jìn)行。養(yǎng)胃、護(hù)胃可吃粥類、菌類、蔬菜類食物。
5238次瀏覽 2022-05-11
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兒童吃什么魚最好最有營養(yǎng)的方法
兒童吃魚應(yīng)選擇富含DHA、EPA和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚類，如三文魚、鱈魚和鱸魚，這些魚類有助于大腦發(fā)育和免疫力提升。每周建議食用2-3次，...0次瀏覽 2025-03-19
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老年人腦萎縮會導(dǎo)致什么后果
老年人腦萎縮可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、記憶力減退、情緒波動以及日常生活能力受損。針對這些后果，可以通過藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練和生...0次瀏覽 2025-03-19
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孕期吃什么魚比較好對胎兒好
孕期適量食用富含DHA和低汞的魚類對胎兒大腦和視力發(fā)育有益。三文魚、沙丁魚和鯡魚是優(yōu)質(zhì)選擇，每周建議攝入2-3次，每次100-150克。1....0次瀏覽 2025-03-19
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熱傷風(fēng)感冒吃什么好得快
熱傷風(fēng)感冒可以通過飲食調(diào)理加速恢復(fù)，建議多攝入富含維生素C的食物，如橙子、檸檬和獼猴桃，同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。熱傷風(fēng)感冒??...0次瀏覽 2025-03-19
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老年人吃什么益生菌調(diào)理腸胃比較好
老年人調(diào)理腸胃可選擇含有雙歧桿菌、乳酸菌和嗜酸乳桿菌的益生菌產(chǎn)品，這些菌種有助于改善腸道菌群平衡，促進(jìn)消化和吸收。雙歧桿...0次瀏覽 2025-03-19
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公共衛(wèi)生老年人體檢注意事項(xiàng)
老年人體檢時需注意提前了解檢查項(xiàng)目、空腹要求及攜帶相關(guān)病史資料，確保檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性。體檢前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，保持良好心態(tài)...0次瀏覽 2025-03-19
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老年人吃葉酸每天吃多少
老年人每天補(bǔ)充葉酸的推薦劑量為400微克，具體用量需根據(jù)個體健康狀況和醫(yī)生建議調(diào)整。葉酸有助于預(yù)防貧血、心血管疾病和認(rèn)知功能...
0次瀏覽 2025-03-19
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血糖高的人飲食應(yīng)該注意什么
血糖高的人需要通過飲食控制血糖水平，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和豆類，同時注意少食多...0次瀏覽 2025-03-19
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孕39周肚子疼一天又不疼了怎么回事？孕39周肚子疼一天不疼原因有哪些
孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行針對性措施。具體如下：210次瀏覽 2024-09-25
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產(chǎn)后瘦身最有效的方法是什么
產(chǎn)后瘦身最有效的方法包括合理飲食、適度運(yùn)動和良好生活習(xí)慣，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，避免急于求成，...0次瀏覽 2025-03-19
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人體唯一能降低血糖的激素是
胰島素是人體唯一能直接降低血糖的激素，由胰腺的β細(xì)胞分泌，主要功能是促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為能量或儲存為糖原，從而降低?...0次瀏覽 2025-03-19
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改善皮膚健康的有效方法包括攝入富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)的食物，如藍(lán)莓、胡蘿卜和深海魚，同時避免高糖、高脂肪的飲食。皮...0次瀏覽 2025-03-19
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產(chǎn)后運(yùn)動減肥跑步的最佳時間通常在產(chǎn)后6-8周，具體需根據(jù)個人恢復(fù)情況決定。剖宮產(chǎn)或順產(chǎn)有并發(fā)癥的產(chǎn)婦需延長恢復(fù)時間，建議在醫(yī)...0次瀏覽 2025-03-19
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掉頭發(fā)可以通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素來改善，同時需要關(guān)注生活習(xí)慣和頭皮健康。掉發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、激素失衡、壓力過大等因...0次瀏覽 2025-03-19
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膽固醇偏高飲食應(yīng)該注意什么
膽固醇偏高患者應(yīng)通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制膽固醇水平，主要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加膳食纖維的攝取。建議限制紅肉、...0次瀏覽 2025-03-19
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80歲老人房顫的最好治療方法
80歲老人房顫的治療方法包括藥物治療、手術(shù)治療和生活方式的調(diào)整，結(jié)合個體情況選擇最合適的方案。房顫是一種常見的心律失常，隨?...0次瀏覽 2025-03-19
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上火嗓子疼吃什么食物好得快點(diǎn)
上火嗓子疼可以通過多吃清熱潤喉的食物緩解，如梨、蜂蜜、菊花茶等，同時避免辛辣刺激性食物。上火嗓子疼通常與體內(nèi)熱毒積聚、干...0次瀏覽 2025-03-19
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眼睛近視了怎樣才能恢復(fù) 改善近視的方法有哪些？
眼睛近視了怎樣才能恢復(fù)：想要恢復(fù)視力，首先要知道近視的類型，近視可分為假性近視和真性近視，如果是假性近視則可以通過合理的用眼習(xí)慣來恢復(fù)，如果是真性近視的話，是不可逆的，但是可以通過手術(shù)的形勢來矯正視力。556次瀏覽 2023-08-28
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老年人血糖高的飲食注意什么
老年人血糖高需通過飲食管理控制血糖，關(guān)鍵在于選擇低升糖指數(shù)食物、控制碳水化合物攝入和定時定量進(jìn)餐。高血糖主要由胰島素分泌...0次瀏覽 2025-03-19
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咽喉炎吃什么食物可以緩解
咽喉炎可以通過飲食調(diào)理緩解癥狀，建議選擇清淡、富含維生素的食物，如蜂蜜水、梨湯、百合粥等，同時避免辛辣、油膩和過熱的食物...0次瀏覽 2025-03-19
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餐后2小時血糖正常范圍應(yīng)小于7.8mmol/L，若高于此值可能提示糖代謝異?；蛱悄虿?，需通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)和藥物治療進(jìn)行管理。飲??...0次瀏覽 2025-03-19
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患上紅斑狼瘡疾病往往會對患者身體造成較大的傷害，該疾病屬于一種全身性自身免疫疾病，對于患者來講除了選擇正確方法治療外，更要多了解一些相關(guān)的護(hù)理知識，要注意調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，不要給自己太多壓力和負(fù)擔(dān)，要做好疾病的調(diào)理措施，那么吃薄芝片的副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重?薄芝2352次瀏覽 2024-12-17
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復(fù)方青黛膠囊藥物的主要功能有哪些
對于銀屑病大家應(yīng)該都不陌生，該疾病屬于常見的一種皮膚疾病，對于患者來講，在患病后要選擇正確的方法來進(jìn)行治療，平時生活中要注意做好預(yù)防措施，減少疾病復(fù)發(fā)的幾率減少疾病給自己造成的傷害，那么復(fù)方青黛膠囊藥物的主要功能有哪些?復(fù)方青黛膠囊功能主治:清熱解毒、化瘀消斑2253次瀏覽 2025-01-07
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非那雄胺片（百達(dá)英）什么時候服用比較好
男性在生活中，出現(xiàn)了脫發(fā)癥狀，這種情況往往也是比較常見的，不利于患者的心理健康，容易造成患者的個人形象被破壞，所以患者有必要積極接受治療，同時盡量減少熬夜，那么，非那雄胺片什么時候服用比較好?下面讓我們了解一下吧!根據(jù)非那雄胺片(百達(dá)英)的藥品說明書，這種藥物2454次瀏覽 2025-01-06
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孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
周圍神經(jīng)病主要是由于研發(fā)作為神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)損害所造成的一種疾病，主要是從功能上分為感覺傳入和運(yùn)動傳出兩部分，會造成患者出現(xiàn)感覺缺失、感覺異常的現(xiàn)象，建議患者針對癥狀來及時的用藥進(jìn)行治療。那么孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?彌可保孕婦及哺乳期婦女用藥:雖然甲鈷2373次瀏覽 2024-11-09
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仙鶴牌特定電磁波治療器能治腹瀉嗎
在生活中，我們都免不了患病，其中，腹瀉是一種比較常見的消化科疾病之一。出現(xiàn)腹瀉的原因除了吃壞東西之外，還有可能是由于腸胃處于不健康的狀態(tài)，需要引起我們的重視。仙鶴牌特定電磁波治療器具有良好的療效。那么，仙鶴牌特定電磁波治療器能治腹瀉嗎?仙鶴牌特定電磁波治療器能2434次瀏覽 2024-12-14
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