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爬山：是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

前段時(shí)間，有位患者咨詢我：“醫(yī)生，我喜歡爬山，但總是聽人說(shuō)爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，也有人說(shuō)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，到底哪種說(shuō)法對(duì)啊？”

我笑著解釋：“爬山其實(shí)既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這主要取決于你爬山的強(qiáng)度和方式。”

我進(jìn)一步解釋說(shuō)：“當(dāng)你進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的爬山，如徒步登山或輕松的爬坡，這時(shí)你的心率和呼吸都會(huì)加快，但你能保持穩(wěn)定的呼吸和步伐，這時(shí)身體主要通過(guò)有氧代謝來(lái)提供能量，因此這種爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)?！?/p>

“然而，如果你進(jìn)行高強(qiáng)度、短時(shí)間的爬山，如快速攀爬陡峭的山坡或進(jìn)行登山比賽，這時(shí)你的心率和呼吸會(huì)急劇增加，甚至可能感覺喘不過(guò)氣來(lái)。這時(shí)身體無(wú)法完全通過(guò)有氧代謝來(lái)滿足能量需求，會(huì)轉(zhuǎn)向無(wú)氧代謝，因此這種爬山則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。”

患者聽后恍然大悟：“原來(lái)是這樣啊，那我平時(shí)爬山都是慢慢來(lái)的，應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)吧?！?/p>

我點(diǎn)了點(diǎn)頭：“沒錯(cuò)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，平時(shí)的爬山活動(dòng)更多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它有助于增強(qiáng)心肺功能、提高耐力和促進(jìn)身體健康。當(dāng)然，如果你想要挑戰(zhàn)自己，偶爾嘗試一些高強(qiáng)度的爬山也是可以的，但要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷?！?/p>

患者表示，自己以后會(huì)更加注意自己的爬山方式和強(qiáng)度，以確保既能達(dá)到鍛煉的效果，又能保護(hù)好自己的身體。我叮囑他，爬山的時(shí)候還要注意，應(yīng)該提前裝備準(zhǔn)備、了解地形和氣候，最好結(jié)伴而行。

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