玉米、燕麥都是營養(yǎng)豐富的谷類食物，在倡導(dǎo)雜食的今天，玉米、燕麥、小米、綠豆、紅小豆成為日常用途最廣的雜糧雜豆。隨著市場上豐富的各種燕麥片暢銷后，玉米片也出現(xiàn)在各大市場的柜臺上。那么玉米片和燕麥片哪一個營養(yǎng)更豐富呢?
單從營養(yǎng)素含量上看，燕麥片更勝一籌。燕麥蛋白質(zhì)含量為谷類中蛋白質(zhì)含量最高的(天然燕麥中蛋白質(zhì)含量13%~15%)，燕麥必需氨基酸組成合理，賴氨酸含量均高于小麥粉、稻米和玉米。燕麥中含有人體重要的必需脂肪酸--亞油酸，含量可達(dá)40%左右。β-葡聚糖是燕麥水溶性膳食纖維的主要成分，它有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。
玉米是粗糧中的保健佳品，常吃玉米對人體的健康頗為有利。鮮玉米中的維生素含量非常高，天然維生素E有促進細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)可以對抗眼睛老化。燕麥、玉米同時含有高于大米、白面的的膳食纖維，能起到能促進胃腸蠕動，防止血糖升高，降低膽固醇，緩解便秘，減少腸癌發(fā)生的功效。鑒于玉米蛋白質(zhì)含量較低，生物價不高，嚴(yán)重缺乏賴氨酸的問題，可以用水煮熟純玉米片后，加入牛奶，既改善口味，又補充了蛋白質(zhì)。玉米燕麥粥也是充分利用這兩個食物的不錯選擇。
貼心提示
盡量選擇需要煮的玉米或燕麥片，或可以沖食但沒有加入任何添加成分，如奶精、麥芽糊精、香精等，屬于純燕麥或純玉米片。這類產(chǎn)品一般包裝簡單、樸素，配料表中沒有其他物質(zhì)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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經(jīng)常喝菊花茶有哪些好處和壞處
菊花分為野菊花和普通的白菊花，兩個菊花都有清熱解毒、美容的功效，但是白菊不僅有清熱解毒，而且可以有補肝的作用，野菊花偏于解毒的功能比較強。因此這兩個菊花，一般人喝都是白菊花，對清肝明目、清熱解毒有非常好的療效，而且還有美容的作用，因此中醫(yī)中很常應(yīng)用，而且常作為一個飲品來應(yīng)用。不僅有清熱解毒，還有保肝的作用，因此現(xiàn)在研究中，它不僅有這些作用，相對應(yīng)的話它有抗病毒、抗癌、明目，還有一些是生津止渴的作用。因此菊花作為飲品，尤其是長期用眼、用電腦、用手機的人中，多用菊花茶保健也是非常好的，一般是用白菊花。如果是這個人火比較重，眼紅目赤，用野菊花泡茶喝，還是比較好的。但是，菊花因為是偏涼的，菊花茶如果在長期服用的情況下，脾胃偏寒的人中就是有腹瀉、大便稀溏、胃寒，喜歡吃溫食的病人盡量少喝，如果喝的情況下可以配一些生姜汁綜合一下。語音時長 02:0395244次收聽 2021-06-25 -
喝芝麻糊會不會發(fā)胖
芝麻糊當(dāng)中熱量比較高，如果食用過多，有可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。芝麻本身就是一種熱量較高的食物，這是因為芝麻當(dāng)中含有較多的油脂所導(dǎo)致，而芝麻糊當(dāng)中為了增加口感，同時還加入了大量的糖分，使得熱量更高，不適合減肥人群使用。如果想要控制體重，除了需要注意飲食結(jié)構(gòu)外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也必不可少。日常生活應(yīng)該多吃一些水果蔬菜，少吃高糖、高脂肪等熱量高的食物。游泳、跑步、騎自行車等有氧運動，適合減肥的人群，只有做到每天的熱量攝入小于消耗的熱量，才能夠達(dá)到減肥的效果。語音時長 01:0481268次收聽 2021-05-21 -
哪些食物含維生素e
含有維生素e成分比較多的食物主要是干果、蔬菜、水果。如黑芝麻、核桃仁、腰果、開心果、榛子、瓜子仁等堅果含有豐富的維生素e。其次是豆制品，如黃豆、黑豆、紅豆等。含有維生素e比較豐富的食物，蔬菜中有白菜、菠菜、上海青、生菜、西蘭花、茄子等。含有維生素e豐富的水果，有櫻桃、葡萄、獼猴桃等。此外經(jīng)常食用的奶油蛋糕里含有維生素e的成分是比較高的。從食物當(dāng)中可以攝取足夠量的維生素e。若維生素e攝入不足時，可以使用維生素e膠囊進行補充。外用維生素膠囊能夠提高皮膚的亮度，促進皮膚代謝。96387次播放 2021-03-24
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小孩吃什么能增加食欲
小孩子胃口不佳的時候，可以讓他吃一些小米粥，能起到養(yǎng)胃護胃、健脾開胃的效果；也可以喝一些玉米粥幫助消化，增進食欲。另外，山楂紅棗粥、山藥粥、西紅柿等也是不錯的選擇。
58093次瀏覽 2020-11-04
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順產(chǎn)月子餐30天食譜
一般在順產(chǎn)后進入到月子期間，首先要注重于日常的飲食，為能夠有效促進恢復(fù)，可以選擇多吃紅色的肉類，多吃西紅柿，也選擇多吃紅棗或多喝紅糖，都能夠補充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
66885次瀏覽 2020-08-05
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艾葉泡腳的作用與功效
改善氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。艾葉是泡腳時比較常用的一味藥材，艾葉泡腳的好處非常大。人體重要的穴位，很多都位于肘膝關(guān)節(jié)以下，而一些很重要的穴位在腳部，所以腳部對人體非常重要。經(jīng)過溫?zé)岬乃葜?，能改善腳部的氣血循環(huán)、能夠疏通經(jīng)絡(luò)。所以泡腳對人體有很大的幫助。艾葉本身是一味中藥，辛溫，還富含一些揮發(fā)油。如果在用熱水泡腳時，加入艾葉，通過艾葉的浸泡，能夠促進人體的氣血循環(huán)，使熱水泡腳的效果更好。所以臨床上經(jīng)常建議大家使用艾葉來泡腳。73839次播放 2019-05-30
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什么是膳食纖維
食物中含有的纖維素等一類物質(zhì)，稱為膳食纖維，膳食纖維可以分為可溶性與不可溶性兩類。不可溶性膳食纖維包括纖維素、木質(zhì)素、半纖維素等，而可溶性膳食纖維則包括果膠、藻膠、葡甘聚糖等。食物中的膳食纖維不能被消化吸收，要從糞便中排出。膳食纖維可以促進腸道的蠕動，防止便秘，預(yù)防結(jié)腸癌。它還可以像網(wǎng)一樣把食物網(wǎng)住形成大的顆粒，使食物與消化液接觸面積減少，以減緩食物的消化速度，使餐后血糖升高緩慢，這點對糖尿病病人的意義相當(dāng)大。全麥粉、玉米粉、蘋果、魔芋等都是富含膳食纖維的食物。55895次播放 2019-04-19
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喝豆?jié){好處
為身體提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。豆?jié){是中國一個非常傳統(tǒng)的食物，經(jīng)常是在早餐的時候選擇。在喝豆?jié){的時候，會為身體提供豐富的鈣質(zhì)和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，因為大豆蛋白是目前認(rèn)為植物蛋白中非常優(yōu)秀的一種蛋白。在普遍生活中脂肪超標(biāo)、能量超標(biāo)的時候，用一些豆制品如豆?jié){來替代動物類的食物，可以達(dá)到營養(yǎng)的均衡，同時有蛋白的互補，增加蛋白的利用率，是一個非常好的食物。同時由于豆?jié){里面鈣質(zhì)含量也非常豐富，又含有一些類雌激素的作用，是一個非常好的食物選擇。在飲用豆?jié){的時候需要注意幾點，第一、一定要充分加熱，讓它徹底沸騰、煮熟，否則里面含有一些不利于消化的物質(zhì)；第二、盡量不要加糖，因為喝豆?jié){的時候加糖會使能量攝入超標(biāo)，攝入過多的糖對身體的健康不利。語音時長 01:3160603次收聽 2019-03-28 -
芽菜的功效與作用
芽菜具有清熱解毒的作用。芽菜的好處非常多，任何人都建議食用。傳統(tǒng)的芽菜包括黃豆芽、綠豆芽。干黃豆和干綠豆中維C含量非常少，幾乎可以忽略不計；但是把綠豆發(fā)成綠豆芽以后，維C含量是原來豆子的八倍，維C含量的提升使其具有清熱解毒的作用；變?yōu)槭卟艘院?，不但提高其水分，同時提高水溶性維生素的含量。在吃的過程中綠豆淀粉含量高，只適合煮粥；但是變成綠豆芽以后，可以用作炒菜，很多地區(qū)綠葉菜吃的不夠豐富，在這樣的環(huán)境下建議多吃芽菜；在不太好的環(huán)境中用芽菜臨時替代一部分蔬菜是一個不錯的選擇。芽菜還含有豐富的礦物質(zhì)，黃豆芽本身來源于黃豆，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量比較高；變成豆芽以后，雖然比干豆的量少一些，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)還同時存在。所以建議大家在吃黃豆和綠豆的同時，注意吃一些黃豆芽和綠豆芽。語音時長 01:2953112次收聽 2018-09-21 -
晚餐吃什么好
晚餐吃的過多，最大的危害是發(fā)胖。晚餐總體原則有兩點：過量和清淡。很多人都覺得晚餐是一天中最豪放最瀟灑的時候。如果吃特別多，吃完不動，在沙發(fā)上看手機、看電視，消耗比較少。如果6點半吃晚餐，工作到11點半，建議晚餐量不必比午餐少，因為之后有很長工作時間。如果吃完飯基本休息，最有危害，時間長了導(dǎo)致很多問題，比如肥胖。肥胖是很多病的根源，比如血糖高或者尿酸高，與很多年輕人晚飯吃得多有關(guān)系；或者脂肪肝、血脂高等問題，都與晚飯吃太多有關(guān)系。晚餐應(yīng)食用青菜、粥等；如果動物性食物很多、油很多，吃完再不動，身體慢慢的會出現(xiàn)問題。正常晚餐以清淡為主，葷素搭配，比如清蒸魚搭配青菜，吃雜糧飯或者喝雜糧粥，或者煲湯都可以。語音時長 02:0366006次收聽 2018-09-21 -
芽菜的營養(yǎng)價值
傳統(tǒng)的芽菜包括黃豆芽、綠豆芽。干黃豆和干綠豆中的維C含量非常少，幾乎可以忽略不計；但是把綠豆發(fā)成綠豆芽以后，維C含量就變成原來豆子的八倍，具有清熱解毒的作用；不但提高其水分，同時提高水溶性維生素的含量。把綠豆發(fā)成綠豆芽以后，可以用作炒菜。在綠葉菜不夠豐富的環(huán)境中，用芽菜來臨時替代一部分的蔬菜，也是一個不錯的選擇。另外，芽菜還含有豐富的礦物質(zhì)。雖然這時候芽菜的礦物質(zhì)比干豆的量少一些，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)還是同時存在，任何人都可以食用。所以，在日常生活中，建議人們在吃黃豆和綠豆的同時，也要注意吃一些黃豆芽和綠豆芽。這樣能夠使身體補充更加充足、更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，也更有利于身體健康。55710次播放 2018-09-20
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心里美蘿卜能不能經(jīng)常吃
刺激食欲、幫助消化、順氣。心里美蘿卜可以經(jīng)常吃。老話常說“心里美蘿卜叫城門”，意思是只要有心里美蘿卜的菜農(nóng)就能夠進入城門，因為不管是皇家貴族還是普通老百姓都愛吃心里美蘿卜。心里美蘿卜所含的水分特別高，帶有一點辛辣，但是如果是好的蘿卜品種，還會帶有一定的甜味。心里美蘿卜除水分含量比較高以外，還含有豐富的維C、礦物質(zhì)，比如鉀、鈣等營養(yǎng)元素。心里美蘿卜除了含有這些營養(yǎng)元素以外，還含有#芥子油#。芥子油對人體有很多的功效，可以刺激食欲，幫助消化，甚至還有一些順氣的作用，而心里美蘿卜中的芥子油含量則尤其多。因為心里美蘿卜對人體有益，還有一定的功效，加之含有一定的營養(yǎng)素。所以，人們在日常生活中，心里美蘿卜可以經(jīng)常吃。68061次播放 2018-09-20
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如何選擇肉類
我看過太多說吃肉不好、反對吃肉的說法，可其實肉類是人類食譜中非常重要的組成部分，其重要性絕不亞于蔬菜水果，具有其不可替代的營養(yǎng)作用?；蛟S我們真正應(yīng)該反對的是吃肉太多(如每天超過300克)或烹調(diào)方法失當(dāng)(如燒烤、煎炸之類)。
58431次瀏覽 2018-05-21
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九種水果可入藥，有助治療各種男科疾病
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝?nèi)?15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
52789次瀏覽 2018-05-09
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那些潑向主食的臟水
像其他任何被關(guān)注的事物一樣，目前飲食營養(yǎng)領(lǐng)域也充斥著爭議和矛盾。有爭議的地方就難免會有口水。但惡語相向、嘩眾取寵就超出了口水的氛圍，成為赤裸裸的臟水?，F(xiàn)在，有人把臟水潑向了主食(糧食或谷類)，說吃主食如何如何壞，簡直是一切不健康的根源。
56921次瀏覽 2018-05-04
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老年斑一般多大年齡開始長出來
老年斑通常從40歲以后開始出現(xiàn)，皮膚老化、紫外線照射和遺傳因素是主要原因，日常防曬、使用抗氧化護膚品和飲食調(diào)整可延緩其形成?...0次瀏覽 2025-03-25
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血壓高的人吃什么食物可以降血壓
血壓高的人可以通過調(diào)整飲食幫助降低血壓，建議選擇富含鉀、鎂、鈣和膳食纖維的食物，如香蕉、菠菜和燕麥等。高血壓患者應(yīng)減少鹽...0次瀏覽 2025-03-25
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痛風(fēng)的癥狀及治療方法有哪些？痛風(fēng)如何治療？
痛風(fēng)的癥狀及治療方法：首先痛風(fēng)是尿酸在人體血液中的濃度過高，在軟組織形成針狀結(jié)晶，導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)敏感，而造成痛苦的炎癥。痛風(fēng)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛、痛風(fēng)石等癥狀，治療方法包括藥物治療和手術(shù)治療。575次瀏覽 2023-07-26
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孕早期早餐吃什么比較有營養(yǎng)
孕早期早餐應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、全麥面包、牛奶和新鮮水果。孕早期是胎兒發(fā)育的...0次瀏覽 2025-03-25
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痛風(fēng)患者不宜食用的三種蔬菜
痛風(fēng)患者應(yīng)避免食用高嘌呤蔬菜，如菠菜、蘆筍和蘑菇，以減少尿酸生成和痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險。治療上可通過低嘌呤飲食、藥物治療和生活方...0次瀏覽 2025-03-25
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高血壓注意什么不能吃什么
高血壓患者應(yīng)避免高鹽、高脂肪和高糖食物，同時限制酒精攝入，建議選擇低鹽、低脂、高纖維的飲食，如新鮮蔬菜、水果和全谷物。高...0次瀏覽 2025-03-25
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懷孕初期有哪些癥狀?盤點懷孕初期的五個常見癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。544次瀏覽 2024-01-05
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上火牙齦疼可通過飲食調(diào)理快速緩解，建議多攝入清熱解毒、富含維生素的食物。上火牙齦疼通常與體內(nèi)火氣過盛、飲食不當(dāng)、熬夜或壓...0次瀏覽 2025-03-25
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青春期女生想要快速有效地長高，可以通過均衡飲食、適量運動和充足睡眠來實現(xiàn)。鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素對骨骼生長至關(guān)重??...
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9-13歲小學(xué)生長高最快的方法是均衡飲食結(jié)合適量運動，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼??...
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