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我的高血壓防治體會(huì)

我作為一名醫(yī)生，在2005年前后曾有一段高血壓的歷史，當(dāng)時(shí)感覺頭暈腦脹，多次測(cè)量血壓都在150/95毫米汞柱左右徘徊。對(duì)我形成了一種心理的壓力。心里想，我作為一個(gè)心血管科的大夫，怎么能得高血壓呢?為此，我做了二件事。

第一件是：想想自己在體力活動(dòng)方面有什么不對(duì)的地方?仔細(xì)分析雖然自從參加過抗非典的工作以后，對(duì)鍛煉身體的認(rèn)識(shí)有了一個(gè)比較大的提高，但是還是沒有堅(jiān)持下來，有時(shí)三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

另外，還發(fā)現(xiàn)自己愛玩電腦，一坐好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)身，后來回顧分析有關(guān)高血壓非藥物療法的文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)這樣的方式就是缺乏體力活動(dòng)的生活方式。

第二件是：看看吃得是否合適?，F(xiàn)在生活改善了，不再是我上中學(xué)是帶著辣椒醬上學(xué)哪陣子，肚子餓了，趴在桌子上偷偷吃幾口辣椒醬，結(jié)果是起吃越餓的時(shí)代，發(fā)現(xiàn)自己有一段時(shí)間非常喜歡吃羊雜碎，而且經(jīng)常喝點(diǎn)酒。喜歡吃點(diǎn)咸菜。

通過以上分析，發(fā)現(xiàn)了問題的所在：一是經(jīng)常久坐不動(dòng);二是鍛煉不能堅(jiān)持;三是吃得不合適;四是較高枕?？紤]到高血壓的問題，還有體檢發(fā)現(xiàn)的高甘油三酯，脂肪肝等問題，下決心改變自己。因此做了以下幾件事：

一是盡可能的堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，我的方式主要是步行，所以不太愛外出開會(huì)，因?yàn)橥獬鲩_會(huì)往往會(huì)影響鍛煉，也討厭特冷的天氣，因?yàn)檫@樣的天氣出去步行鍛煉是件苦差事。為了堅(jiān)持鍛煉，我就找個(gè)監(jiān)督人，堅(jiān)持每天1個(gè)小時(shí)的步行，這是受“走路救美國”這樣一篇文章的影響。

二是吃得淡，我夫人做得很好，菜做的非常淡，往往是在最后出鍋的時(shí)候放鹽，盡可能少吃咸菜或不吃咸菜，含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟盡可能不吃，適當(dāng)多吃水蘿卜、芹菜、大白菜等類蔬菜。

三是在電腦坐的時(shí)間盡可能不超過1個(gè)小時(shí)，如果需要，中間也要起身喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所什么事，反正找點(diǎn)理由起身活動(dòng)一下，但是在我出門診的時(shí)候是做不到的，如果我1小時(shí)起身一次，我的病人就要等著，因此我出門診時(shí)很少能中間起來活動(dòng)一下的，這是工作，沒有辦法。

四是不睡枕頭。這點(diǎn)對(duì)年輕人容易，對(duì)老年人可能是比較難的。對(duì)胖的人也是比較難的。

通過上面幾方面改良的結(jié)果是我的血壓下降到正常范圍。至于我當(dāng)時(shí)是否是真性高血壓，已經(jīng)不重要了，重要的是我的血壓下降到正常范圍，我現(xiàn)在仍在做血壓監(jiān)測(cè)，大約是每1-2個(gè)月測(cè)量一次血壓，如果有頭暈就盡可能在頭暈的時(shí)候測(cè)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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