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頭枕部慢性疼痛的預(yù)防措施

頸椎是非常容易受傷的部位，很多人都患有頸椎病，痛苦不堪。為了避免這種痛苦，平時的預(yù)防很重要，正確的姿勢和保暖對頸肩部有很好的保護(hù)作用，應(yīng)該加強頸肩肌肉的鍛煉，飲食方面，胡桃、黑芝麻等食物也有助于強勁壯骨。

頸椎活動頻繁、長期負(fù)重，容易勞損，產(chǎn)生頸椎間盤變性，纖維腫脹、變粗、破裂。同時會出現(xiàn)椎間隙變窄、關(guān)節(jié)突重疊錯位、椎間孔的變小、頸椎不穩(wěn)，椎體滑脫，后方小關(guān)節(jié)和椎板的骨質(zhì)增生、韌帶變性，軟骨化和骨化，骨贅形成等改變，壓迫神經(jīng)根及椎動脈，這就會造成頭枕部慢性疼痛，那么生活中我們應(yīng)該怎么預(yù)防呢?

1、閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

3、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

6、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

7、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

8、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

10、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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