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晚上睡不著怎么辦

現(xiàn)在職場上競爭非常殘酷，所以許多人的工作壓力特別大，這也導致睡眠質(zhì)量嚴重下降，明明感覺到困意卻睡不著。那晚上睡不著怎么辦呢？

一、 晚上睡不著怎么辦

1.睡前喝一杯蜂蜜水

蜂蜜的營養(yǎng)豐富，對身體有很好的滋補作用。如果是神經(jīng)衰弱導致的失眠，可以在晚上睡覺前喝一杯蜂蜜水，就可以讓自己盡快的入睡，如果能在早晨起床后再喝一杯蜂蜜水，效果會更好。

常吃核桃配黑芝麻

核桃和黑芝麻的營養(yǎng)豐富，都有很好的補腦健腦的作用，如果能把核桃和黑芝麻一起打成糊狀，在每天晚上睡覺前吃15克左右，就能起到很好的改善睡眠作用，但是不可以吃的太多，以免導致上火。

睡前喝一杯熱牛奶

因為牛奶中含有色氨酸，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，所以在睡覺前喝一杯熱熱的牛奶，會讓自己盡快的進入香甜的夢鄉(xiāng)。

睡前熱水泡腳

在睡覺前用熱水泡一泡腳，一直泡到身體微微出汗為止，這樣可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，有助眠作用。如果泡完腳后再用搓腳石搓一搓腳，更好的促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量的效果會更好。

床頭放橘子檸檬等水果

失眠的人可以在床頭放橘子，檸檬等水果，也可以把柚子皮放在床頭，這些水果的香味會讓人感覺特別的舒適，起到安撫心神的作用，所以可以讓人盡快的入睡。

睡前喝一碗安神湯

如果經(jīng)常失眠可以用蒸熟的百合和蛋黃，加水、冰糖攪拌均勻，用沸水沖制安神湯，在睡前一個小時的時候飲用，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。只要經(jīng)常飲用，助眠的效果很好。

二、 失眠的人注意事項

容易失眠的人，白天不可以睡的時間太長，晚飯也要盡量吃早一些，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

失眠的人要養(yǎng)成有睡意才上床睡覺的習慣，不要早早的躺在床上等待睡意的來臨，否則會形成惡性循環(huán)，讓失眠更加嚴重。

失眠的人在下午和晚上不要喝濃茶，不要喝咖啡等具有興奮作用的飲料，否則會導致失眠更加嚴重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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