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上課想睡覺怎么辦

現(xiàn)在的學(xué)生課業(yè)非常繁重，每天早晨起得早，晚上睡的又晚，睡眠不足可能會導(dǎo)致上課的時候想睡覺，而上課發(fā)困想睡覺又會影響聽課效率，時間長了就會導(dǎo)致成績下滑，那么上課想睡覺怎么辦呢？

一、保證充足的睡眠時間

如果晚上睡眠時間不足，上課的時候就容易出現(xiàn)發(fā)困想睡覺的癥狀，所以盡量讓自己晚上早點睡，保證充足的睡眠時間，中午也要適當?shù)乃恍∮X，可以保證下午精力充沛，避免上課發(fā)困。

二、注意飲食

飲食的搭配要合理，做到葷素搭配，粗細結(jié)合，保證充足的營養(yǎng)攝取。一定要吃早餐，這樣可以讓自己上午精力充沛，但是早餐盡量避免吃淀粉類的食物，因為這樣的食物有安眠的作用，可能會讓人更想睡覺。

三、坐姿端正

有些學(xué)生上課習(xí)慣于趴在桌子上，這樣的坐姿往往會讓人在聽著課的時候進入夢鄉(xiāng)，所以想要避免上課發(fā)困，一定要坐端正，避免避免趴著，以免睡著。

四、站起來回答問題

當感覺發(fā)困的時候，可以積極的站起來回答老師所提出的問題，一是可以提神，同時還可以讓自己的注意力完全集中在課堂上，聽課的效率也會大大的提高。

五、外力刺激

發(fā)困的時候，可以讓自己掐一掐胳膊，用疼痛的感覺讓自己提神，也可以在太陽穴涂抹風(fēng)油精，或者經(jīng)過老師的允許后，到外邊用冷水洗臉提神。

六、穴位按摩

當上課發(fā)困的時候按摩自己的百會穴也能提神，可以采取輕柔緩和的環(huán)形方法進行按揉，一般持續(xù)30秒左右就可以起到提神醒腦的作用。

七、適度運動

如果時間允許，可以在繁重的學(xué)習(xí)中抽出一定的時間進行體育運動，讓身體處在活躍的狀態(tài)中，可以在上課的時候精神更好一些。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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