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嚴(yán)重失眠怎么辦

失眠的發(fā)病率很高，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率達(dá)38.2％，其中老年人竟達(dá)到了60％。很多人的失眠都是由于精神壓力太大引起的,也有小部分是生理因素。目前針對(duì)嚴(yán)重失眠，有很多的治療方法，比如藥物治療、心理行為治療、食療等。日常生活中我們也要進(jìn)行一定的調(diào)理，保持良好的作息習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，不喝一些咖啡、酒精、茶等刺激性的飲品。

失眠已經(jīng)成為越來(lái)越多的人需要面對(duì)的問(wèn)題，它給我們的生活工作帶來(lái)了非常大的影響。下面我們就失眠的原因，失眠的治療，失眠的日常調(diào)護(hù)來(lái)分析一下。
　　一、引發(fā)失眠的原因
　　嚴(yán)重失眠患者主要是由心理因素和生理因素引起的?；加袊?yán)重失眠，很多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、不易入睡，睡后易醒，白天沒(méi)有精神等癥狀。如果是生理因素引起的，需找到原發(fā)疾病，對(duì)因治療；如果是心理上的疾病所引起的，一般建議找精神科或心理科大夫，給予抗焦慮、抑郁的治療。

二、目前治療失眠的方法
　　目前針對(duì)治療有很多有效的方法。首先是藥物治療，也就是服用一些具有鎮(zhèn)靜催眠的藥物。但是一定要注意不要胡亂服用這一類(lèi)的藥物，也不要長(zhǎng)期服用。因?yàn)榇呙叩乃幬锶菀自斐扇藗儗?duì)藥物依賴(lài)，雖然見(jiàn)效較快，但除非是非常嚴(yán)重的失眠，輕度失眠不建議使用。
　　針對(duì)失眠患者還可以進(jìn)行心理行為治療。很多的失眠者對(duì)自己入睡產(chǎn)生了懷疑，感覺(jué)自己的睡眠不好導(dǎo)致失眠。還有的是精神壓力緊張，不會(huì)排解導(dǎo)致失眠。心理治療主要是通過(guò)改變患者的觀念，從根本上改變失眠癥狀。

食物療法也是一種很有效的催眠方法。不同的失眠人群采取不同的食療方法。比如蓮子龍巖百合粥，經(jīng)常服用有令人入睡的效果。藕粉加蜂蜜，經(jīng)常食用對(duì)血虛失眠者有效。如果是心虛多汗的失眠者,可以用豬心配上黨參喝當(dāng)歸做湯。神經(jīng)衰弱十米可以用萵筍漿液兌水喝。這些都具有很好的助眠效果。
　　三、日常生活中如何幫助入眠
　　1、在生活中我們要善于緩解精神壓力，保持和平的心態(tài)，不要給自己太大的期望值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人就會(huì)自然入睡。
　　2、睡前泡腳或者泡個(gè)溫水澡，睡前不做運(yùn)動(dòng)，保持輕松愉快的心態(tài)，泡完腳馬上睡覺(jué)。
　　3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)就寢。不要在床上玩手機(jī)，等有睡意了再上床，創(chuàng)造良好的睡眠緩解。
　　4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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