?最近后臺一位朋友給我留言，他表示自己一個朋友在跑步健身。但是他每次運動前后卻需要補充糖分，運動前需要吃一些糖塊，運動后要喝一些甜味的功能飲料。
這樣運動能達到健身效果嗎?運動前后補充糖分，到底有什么說法?自己運動前后沒有補充水分，好像也沒什么區(qū)別。
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【運動前補充糖分的作用】
?劇烈運動前補充少量糖分，一方面可以滿足運動時的能量需求，避免運動量過大，導(dǎo)致肌肉容易疲勞或出現(xiàn)低血糖的情況。
對于一些追求成績的健身人群來說，運動前補充些糖分是很有必要的。
【運動后補充糖分的作用】
?運動后補充糖分，可以提振精神、消除疲勞，還能夠促進運動后糖原的再合成，避免消耗肌肉。
對于運動量比較大的人群來說，及時喝一些含糖的電解質(zhì)水，還可以有效補充水分，避免出現(xiàn)低血糖或者脫水的情況。
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所以運動前后補充糖分確實比較必要，但是對于運動量不大的人群來說，不進行補充，影響也比較小。
建議在運動后喝一些糖鹽水，可以避免水分過多丟失。
【糖鹽水的配比】
準(zhǔn)備水500ml，葡萄糖25g，鹽4.5g。
水的溫度在40℃比較合適，這樣調(diào)配出來的糖鹽水是5%濃度的，可以幫助人們更快恢復(fù)體力、減輕疲勞。
注意小口慢慢喝，一次喝不完可以擰緊瓶蓋后低溫或者常溫下保存2-3天。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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女性后背脊梁骨疼痛是什么原因
女性后背脊梁骨疼痛通常是由于過度勞累、骨質(zhì)疏松癥、棘上韌帶勞損、腰背部筋膜炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等導(dǎo)致的，可以通過日常護理、使用藥物等方法進行治療。建議遵醫(yī)囑進行治療。1、過度勞累：如果長期進行體力活動，身體過度勞累，可能會導(dǎo)致女性后背脊梁骨疼痛，可以通過適當(dāng)休息，緩解不適。2、骨質(zhì)疏松癥：如果患有骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨骼的鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)女性后背脊梁骨疼痛，可以多吃富含鈣質(zhì)的食物，如蝦、雞蛋、牛奶等。3、棘上韌帶勞損：女性后背脊梁骨疼痛，可能是因為棘上韌帶發(fā)生勞損，可以通過針灸療法緩解。4、腰背部筋膜炎：如果女性平時工作過于勞累，可能會誘發(fā)腰背部筋膜炎，導(dǎo)致后背脊骨的疼痛?？梢酝ㄟ^熱敷局部來緩解不適。5、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎累及脊柱時，可能出現(xiàn)脊柱的疼痛，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊等藥物進行治療。患者如果癥狀持續(xù)不緩解或有加重，建議前往醫(yī)院骨科接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。49次播放 2024-12-31
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HPV攜帶者是什么意思
HPV一般指人乳頭瘤病毒，其攜帶者通常是感染人乳頭瘤病毒，但沒有發(fā)病的人群。人乳頭瘤病毒的傳播方式通常有性生活傳播、直接接觸患者的患病部位傳播、母嬰傳播、間接接觸被患者污染的衣物或浴巾等傳播。人乳頭瘤病毒攜帶者一般是感染了人乳頭瘤病毒，在進行檢查時呈陽性，但沒有出現(xiàn)臨床癥狀的人群。這一類人群通過進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、做瑜伽等，食用西紅柿、西藍花、苦瓜等富含維生素C的食物，一般能增強機體的免疫能力，清除體內(nèi)的病毒。但應(yīng)注意定期復(fù)查，以免出現(xiàn)感染病毒后的相關(guān)癥狀，如發(fā)生跖疣、扁平疣、尖銳濕疣等疾病，卻未及時發(fā)現(xiàn)，從而促進身體的恢復(fù)。如果感染人乳頭瘤病毒后身體出現(xiàn)不適，建議及時前往醫(yī)院進行檢查。55次播放 2024-11-30
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運動后補充一杯蜂蜜水，可以嗎
運動后通常可以補充一杯蜂蜜水。
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清宮手術(shù)后15天適合做什么運動
清宮手術(shù)是指清宮術(shù)。女性可以在清宮術(shù)后15天做散步、打太極拳、瑜伽、下蹲、深呼吸等運動。1.散步：清宮術(shù)后15天時，女性可以適當(dāng)?shù)绞彝馍⒉?，能幫助身體氣血運行，有助于改善心情，從而促進身體恢復(fù)。2.打太極拳：清宮術(shù)后通常需要有一定時間進行臥床，可能會出現(xiàn)血液循環(huán)不佳的情況。而打太極拳有助于促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。3.瑜伽：瑜伽通常動作舒緩，并且能鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，清宮術(shù)后15天時在專業(yè)指導(dǎo)下進行瑜伽能活動身體，從而能幫助身體恢復(fù)。4.下蹲：下蹲通常會幫助下肢進行血液流通，有助于促進子宮收縮，清宮術(shù)15天后做下蹲可以促進宮內(nèi)胚胎殘留物排出體外。5.深呼吸：女性在深呼吸時通常能鍛煉胸腔、腹腔，清宮術(shù)15天適當(dāng)做深呼吸可以緩解精神壓力，改善心肺功能。建議女性在清宮術(shù)后注意飲食均衡，多吃新鮮水果，如蘋果、梨、桃子等，可以補充維生素，促進身體代謝，有助于身體恢復(fù)。41次播放 2024-10-23
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若是3月21日是末次月經(jīng)，一般預(yù)產(chǎn)期大概在同年的12月28日。預(yù)產(chǎn)期通常是指預(yù)測孕婦生產(chǎn)的時間，預(yù)產(chǎn)期并不是精確的分娩日期，一般是妊娠10個月后。在計算預(yù)產(chǎn)期時，一般是通過在月份上加9或減3來進行預(yù)測的。如果末次月經(jīng)是在3月21日，在經(jīng)過相應(yīng)計算后，預(yù)產(chǎn)期則可能是同年的12月28日。需要注意的是，預(yù)產(chǎn)期會受到多種因素的影響，睡眠不足、劇烈運動等因素都能導(dǎo)致預(yù)產(chǎn)期提前。在此期間，孕婦一定要保持情緒穩(wěn)定，避免情緒過于緊張、激動。平時要適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入，定時進行產(chǎn)前檢查，判斷胎兒的生長發(fā)育情況。孕婦要注意休息，不要過度勞累、劇烈運動等。若是出現(xiàn)了不適癥狀，應(yīng)該及時前往醫(yī)院就診，積極配合醫(yī)生治療。61次播放 2024-08-31
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