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睡眠不好吃什么

對于每個人來說，睡眠都是非常重要的一件事情，如果睡好了覺，不僅精神更加的振奮，身體也會更加健康?？墒乾F(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骱蜕顗毫Ρ容^大，從而出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量特別不好。那么睡眠不好吃什么？五種食物助你安眠。

一、香蕉
　　香蕉是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，而且味道也非常的好吃，它還被稱作是包著果皮的“安眠藥”， 因?yàn)橄憬懂?dāng)中含有豐富的褪黑素，還有可以讓肌肉放松的鎂元素，這些元素都會對睡眠起到一定的作用，改善失眠癥狀。
　　二、牛奶
　　牛奶也是一種有助于睡眠的食物，牛奶當(dāng)中含有大量的色氨酸，這物質(zhì)可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，這種物質(zhì)可以讓人昏昏欲睡。除此之外，牛奶當(dāng)中還含有肽類物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)生理功能，讓人身心放松，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量。對于神經(jīng)衰弱或者是經(jīng)常失眠的人來說，睡前喝一杯牛奶是非常不錯的。

三、小米
　　小米是一種營養(yǎng)價值非常高的谷物，含有豐富的色氨酸，而色氨酸是一種有助于睡眠的物質(zhì)。另外，小米當(dāng)中的淀粉含量也非常的豐富，食用之后會產(chǎn)生飽腹感，有助于胰島素的分泌，可以讓腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量增加，進(jìn)而達(dá)到改善睡眠的效果。
　　四、大棗
　　大棗性溫味甘，是一種藥食同源的食物，可以幫助我們的身體補(bǔ)中益氣，還可以養(yǎng)血安神。大棗當(dāng)中含有相當(dāng)多的黃酮--雙-葡萄糖甙A，這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)靜安眠，晚飯之后適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t棗水，有助于改善睡眠質(zhì)量。

五、蓮子
　　睡眠不好的人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥徸?，蓮子是一種藥用價值較高的中藥材，同時，也是一種非常好的食材，具有補(bǔ)心養(yǎng)脾，養(yǎng)血安眠的功效，蓮子當(dāng)中含有芳香甙、蓮子堿等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有鎮(zhèn)靜的作用，食用了之后可以讓人快速入睡，改善睡眠不佳的癥狀。

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