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喝牛奶拉肚子怎么調(diào)整

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常喝牛奶可以增強(qiáng)體質(zhì)，所以現(xiàn)在許多人會(huì)把牛奶當(dāng)作一種早餐飲用，但是有些人喝了牛奶后總感覺(jué)肚子不舒服，甚至還會(huì)出現(xiàn)拉肚子的癥狀，那么，喝牛奶拉肚子怎么調(diào)整呢？

一、喝牛奶拉肚子的原因
　　有些人喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)拉肚子的癥狀，主要是因?yàn)樯眢w中缺乏分解牛奶的消化酶，牛奶進(jìn)入身體后，因?yàn)闆](méi)有這種消化酶分解、吸收牛奶中的乳糖，就會(huì)導(dǎo)致乳糖直接進(jìn)入大腸，因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受，導(dǎo)致腹瀉癥狀的出現(xiàn)，此時(shí)對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的吸收也會(huì)大打折扣。

二、喝牛奶拉肚子怎么辦
　　1.避免空腹喝牛奶
　　如果因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致一喝牛奶就拉肚子，但是這種不適癥狀并不是特別的嚴(yán)重，依然是可以喝牛奶的，但是不要空腹喝牛奶，最好能在喝牛奶之前先吃一些面包、饅頭等，此時(shí)再喝牛奶的話，乳糖進(jìn)入身體中與其他的食物混合就會(huì)稀釋乳糖的濃度，從而減輕乳糖對(duì)于腸道的刺激，當(dāng)腸道慢慢適應(yīng)了乳糖后就不會(huì)拉肚子了。
　　2.選擇零乳糖牛奶
　　如果因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致喝牛奶拉肚子，而且癥狀比較嚴(yán)重，自己又想通過(guò)牛奶味身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不妨選擇一些零乳糖的牛奶，就是利用技術(shù)把牛奶中的乳糖分解，喝這樣的牛奶時(shí)，腸道中的乳糖量會(huì)大大的減少，對(duì)腸道的刺激性也就會(huì)大大的降低，所以再也不用擔(dān)心喝牛奶會(huì)拉肚子了。

3.改喝酸奶
　　酸奶和牛奶一樣，都有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，都可以為身體補(bǔ)鈣，而且酸奶中的乳糖部分都被乳酸菌分解成乳酸了，如果喝酸奶一般是不會(huì)導(dǎo)致拉肚子的，所以如果喝牛奶總是拉肚子的時(shí)候，不妨把牛奶換成酸奶。

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