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多久才能把體能練出來？健身人士看過來！

??體能是人體基本的運動能力，可通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來。

??體能通常能在1-3個月練出來，但受到很多因素的影響，年齡、訓練項目、訓練強度、個人體質(zhì)等，都可能影響這個具體的時間。

??年齡不大，體質(zhì)較好，而且訓練強度也比較正常，堅持1個月一般能練出來。

??如果年齡稍大，自身體質(zhì)相對較差，訓練的強度比較小，那時間可能延長，需要3個月左右才能練出來。

??體能訓練的項目很多，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。有需要鍛煉的朋友，可以根據(jù)自己的情況，合理選擇。

??在進行體能訓練的時候，也要留心一些注意事項。

?充足睡眠

訓練前規(guī)律作息，不要熬夜，每天睡8小時左右。

?熱身運動

進行訓練前，適當拉伸頸部、腰部、腿部等的肌肉。

?合理飲食

訓練前1小時避免食用正餐，可以吃少量香蕉、面包等。

?及時休息

訓練之后要及時休息，并且要飲用溫水、溫鹽水，及時補充體液。

??體能訓練，一般情況下是比較累的，但同時，這些訓練項目也有諸多好處。

?可以增強心肺功能，改善心肺的血液循環(huán)。

?能改善肌肉組織的狀態(tài)，增強肌肉的力量。

?還能加快身體的代謝，對改善皮膚狀態(tài)也有一定好處。

??今天的科普就到這里，我也在這里提醒大家，要注意適當運動。大家還有什么想了解的，也可以在評論區(qū)留言。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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