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健康科普丨每日騎行一小時(shí)，可以幫助減肥嗎？

?今天在后臺收到一條私信，說最近稱重，感覺自己胖了不少，便想來減肥。他家附近有一條特別寬闊的馬路，非常適合騎自行車，所以想通過騎自行車來達(dá)到減肥的目的。但是不清楚每日騎行一個(gè)小時(shí)，到底能不能減肥，所以專門來向我咨詢。

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?對于這個(gè)問題，我的回答是可以減肥。不過除了運(yùn)動，日常還應(yīng)該控制飲食和作息來達(dá)到健康減肥的目的。

?騎自行車大家應(yīng)該都有所經(jīng)歷，它是一種中等量的有氧運(yùn)動，每天騎行1個(gè)小時(shí)，通?？梢韵牡?00-600千卡的熱量。

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?不過每天騎自行車也可能對身體的一些部位產(chǎn)生不適，比如皮膚損傷、肌肉酸脹等，那又應(yīng)該如何改善呢？我給大家分享幾招，以后可以嘗試一下！

?按摩

?熱敷

?消毒

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另外，除了騎自行車，平時(shí)還應(yīng)該注意飲食和生活習(xí)慣，需要如何做呢？大家一起來看看！

?清淡飲食：日常需要以清淡的食物為主，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、黃瓜等，控制每餐的攝入量在250g左右。

?規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí)，避免長時(shí)間熬夜、過度勞累。

?良好心情：平時(shí)多聽舒緩的音樂，比如古風(fēng)、民謠，適當(dāng)逛逛公園、散散步，保持放松、愉快的心情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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