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得了失眠怎么治療

失眠，是一種常見病癥，現(xiàn)在困惑著很多人。根據(jù)中醫(yī)辨證施治理論，失眠可分心腎不交、心陰虛、心脾兩虛、腎陰虛及胃不和則夜不安常伴有多夢等多種類型。治療失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養(yǎng)心安神、心情舒暢、神安則自寐。失眠怎么治呢？治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。

1.體療

體療即是運動，有助于安眠。運動方式可依個人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車、游泳、打球、慢跑、散步種種，運動量以運動后心率增加30~ 40次，休息5分鐘后復常，不感疲勞為度，運動要持之以恒。

體療催眠以室內(nèi)散步，打太極拳最佳。放松神態(tài)，穩(wěn)定心態(tài)，平衡體態(tài)為三要，睡前散步以10分鐘為度，利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥，要“意守”(精神專注)、“調(diào)息”(呼吸均勻)、“動形”(形體平衡)，有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳，勝過兩粒速可眠”，并非過言。

2.光療

光療俗稱“曬療”，也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴張血管，增強代謝?？梢姽饽芡ㄟ^中樞神經(jīng)的反射，調(diào)整各組織器官的功能，這些都利于催眠。光療時間宜選在上午9~10點(夏季放在下午3～5點)，取臥位或坐位，并不斷變換體位，以便均勻采光。光療時間不超過15分鐘，要防止曬傷，如同運動結(jié)合，則效果更佳。

3.水療

水療有3種：冷水浴、礦泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增強心血管功能，促進胄腸蠕動，提消化能力，而有催眠作用。

(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫熱性可促使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。溫泉中的機械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學成分對人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞。鎂有鎮(zhèn)靜作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分鐘，水溫應在37℃～38℃為宜。在水中同時用手輕摩機體，增其效應。浴后適當休息，并補充飲料水分。每天1次，連續(xù)3次，休息1天再浴。

4.意療

心情關(guān)乎睡眠。七情所傷常是失眠的主因，實施意療的睡眠的主要保證，其效果有時藥物都無法取代，心情務必要保持舒暢愉快，清靜養(yǎng)神，避免驚恐，克制惱怒，心態(tài)平衡，恬淡虛無，必然入寐。

5.藝療

琴棋書畫四趣和音樂、戲劇、娛樂都是高尚的文藝活動，借以陶冶情趣，松弛神經(jīng)，有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利于身心健康的文藝活動，借以開闊心胸，轉(zhuǎn)移憂郁，平息惱怒，便于寧靜入睡。應當提倡睡前聽聽輕音樂，揮筆作畫，操琴靜心，都有良好的催眠效應。

6.指針

睡前指壓神門、三陰交、中脘、申脈、照海。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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