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生活中如果打呼嚕要護(hù)理措施

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打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專(zhuān)用側(cè)睡枕輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持側(cè)臥能減少軟組織振動(dòng)，緩解單純性打呼嚕。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間，體重指數(shù)每降低10%，打呼嚕癥狀可明顯減輕。建議通過(guò)低脂飲食和慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減重，目標(biāo)體重指數(shù)控制在24以下。肥胖者需監(jiān)測(cè)睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打呼嚕加重。長(zhǎng)期飲酒者還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，建議逐步戒酒。必要時(shí)可尋求戒酒門(mén)診幫助，改善睡眠質(zhì)量。

4、保持鼻腔通暢

過(guò)敏性鼻炎或感冒時(shí)鼻腔阻塞會(huì)加重口呼吸，可使用生理鹽水鼻腔沖洗。慢性鼻塞患者需排查鼻中隔偏曲或鼻甲肥大，遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物改善通氣。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適，佩戴期間需定期復(fù)查調(diào)整咬合位置。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高脂飲食。臥室保持濕度50%-60%，使用乳膠枕抬高頭部15度。長(zhǎng)期打呼嚕伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征。配偶可協(xié)助記錄打呼嚕頻率和呼吸暫停情況，為醫(yī)生診斷提供參考。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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