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做平板支撐的好處有哪些

平板支撐是一種常見的身體訓練運動，主要鍛煉胸肌、肩部、臂部和核心肌群。做平板支撐的好處有增強核心穩(wěn)定性、增強上肢力量、改善核心身體力量、提升肌肉的協(xié)同性、方便且可在家進行等。

1.增強核心穩(wěn)定性：平板支撐是一種全身性的穩(wěn)定性鍛煉，有助于加強腹部、腰部和背部的核心肌群。通過鍛煉這些肌肉，可以改善身體的姿勢和平衡，減少腰背疼痛和其他與核心功能不足相關的問題。

2.增強上肢力量：平板支撐主要鍛煉胸肌、肩部和三頭肌等上肢肌群。通過定期平板支撐訓練，可以增強這些肌肉的力量和耐力，幫助在日常生活中更輕松地進行推、拉和承重，甚至提高體力活動和運動表現(xiàn)。

3.改善核心身體力量：平板支撐需要身體保持在水平直線上，這對背部、臀部和大腿的肌肉也提供了很好的鍛煉。通過平板支撐，可以增加這些肌肉的穩(wěn)定性和力量，為整個身體提供更好的支撐。

4.提升肌肉的協(xié)同性：平板支撐是一種復合運動，需要多個肌肉群的協(xié)同工作。這種協(xié)同性訓練有助于改善肌肉之間的協(xié)調(diào)性和配合能力，提高整體運動效率。

5.方便且可在家進行：平板支撐是一種簡單而有效的運動，可以在家中或任何地方進行，而不需要特殊的器械或設備。需要一個平坦的地面和足夠的空間。這使得平板支撐成為一種方便的鍛煉選擇，可輕松融入日常健身計劃中。

需要注意的是，在進行平板支撐時，一定要逐漸增強運動強度，以免引起身體不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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