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怎么能促進(jìn)生長(cháng)激素分泌

要促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，需要做到睡眠充足、適量運動(dòng)、均衡攝取營(yíng)養等。

1.睡眠充足

在睡眠狀態(tài)下，生長(cháng)激素分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間是生長(cháng)激素分泌的高峰時(shí)期，在入睡30分鐘后生長(cháng)激素的分泌量會(huì )增加，因此每晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，要保證每天有8個(gè)小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠時(shí)間，可促進(jìn)生長(cháng)激素分泌。

2.適量運動(dòng)

正處在生長(cháng)發(fā)育階段的孩子，應常進(jìn)行打球、跳繩、慢跑、做操等，在戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)維生素D的合成，提高機體對鈣質(zhì)的吸收率，對骨骼發(fā)育有利，運動(dòng)還能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，健壯骨骼，利于長(cháng)高。

3.均衡攝取營(yíng)養

長(cháng)高需要多種營(yíng)養物質(zhì)的供應，飲食要做到葷素搭配、粗細結合，飲食多樣化、不偏食，均衡攝取營(yíng)養等，也可促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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