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認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)——負(fù)重跑的利與弊

?后臺(tái)一位女生給我留了言，是關(guān)于負(fù)重跑的問(wèn)題。

她表示自己再過(guò)半年左右就要結(jié)婚了，目前比較胖，距離自己理想體重還比較遙遠(yuǎn)，而且婚禮前1-2個(gè)月可能她就沒(méi)有時(shí)間和精力來(lái)減肥了，所以想找一些比較高效的運(yùn)動(dòng)方式?。

她經(jīng)網(wǎng)友介紹，了解到負(fù)重跑這一鍛煉方式。

自己買回來(lái)了一些可以綁在身上的沙袋，可是她跑了一次就發(fā)現(xiàn)各種不舒服，才跑兩公里就停下了。

她想知道，負(fù)重跑真的這么有效嗎?堅(jiān)持負(fù)重跑有沒(méi)有危害呢?

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【負(fù)重跑是什么】

?負(fù)重跑顧名思義就是在身上背負(fù)重量后進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)。

除了專門的士兵訓(xùn)練外，上班族背著電腦包跑、工匠背著工具箱跑、學(xué)生背著書(shū)包跑，也可以算作一種“負(fù)重跑”。

【負(fù)重跑的利與弊】

?負(fù)重跑步的優(yōu)勢(shì)在于提升了燃脂的效率，可以快速提高腿部力量，增強(qiáng)肌肉、骨骼的力量，長(zhǎng)期科學(xué)、規(guī)律的進(jìn)行負(fù)重跑還可以達(dá)到提高心臟和人體耐力的結(jié)果。

這也是士兵將其作為訓(xùn)練方式的原因，長(zhǎng)期堅(jiān)持負(fù)重跑確實(shí)具有很大的優(yōu)勢(shì)。

?負(fù)重跑步的弊端在于如果本身沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)、自身無(wú)法承受，盲目開(kāi)始負(fù)重跑，不僅對(duì)于身體負(fù)擔(dān)重，還可能造成小腿、關(guān)節(jié)的損害。

此外，負(fù)重的重量，如果沒(méi)有較好的進(jìn)行裝載，還可能導(dǎo)致負(fù)重的部位出現(xiàn)皮膚磨損、出血。

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這位女生希望通過(guò)負(fù)重跑達(dá)到減肥的效果，但是太急功近利了，我建議她采取負(fù)重跑前做到這些，能夠更好的達(dá)到訓(xùn)練效果。

1??在正式進(jìn)行負(fù)重跑訓(xùn)練前，需要能夠在1小時(shí)內(nèi)跑6公里以上的距離，并且呼吸平穩(wěn)。

2??開(kāi)始進(jìn)行負(fù)重跑訓(xùn)練前，選擇合適自己的負(fù)重方式，背負(fù)或者腰負(fù)是不太容易受傷的負(fù)重方式。

腳腕、手臂等部位的負(fù)重，需要在有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后再慢慢加上。

3??負(fù)重跑前3個(gè)小時(shí)不能用餐。

4??負(fù)重跑時(shí)注意控制呼吸頻率，如果無(wú)法保持呼吸平穩(wěn)，改為快走或者更換其他訓(xùn)練方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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