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健康知識分享：跑步乳酸閾值對照表

?乳酸是由于跑步過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于跑步相對過度，超過了有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的乳酸在體內(nèi)形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。

?如果出現(xiàn)這種情況，一般可以通過拉伸運(yùn)動、局部熱敷、局部按摩緩解一下該癥狀，大家也可以看一下在圖片里的跑步乳酸閾值對照表，可以作為平時(shí)運(yùn)動的對照表，而且在跑步時(shí)還有一些??注意事項(xiàng)，內(nèi)容??如下。

?跑前熱身

開始運(yùn)動時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，最后再活動一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

?切勿空腹晨跑

空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。

最后我給大家分享一些在跑步前的??飲食推薦，可以嘗試一下。

?香蕉中含有豐富的維生素、鉀、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體補(bǔ)充能量。

?在跑步前吃巧克力，能幫助身體迅速的補(bǔ)充能量，使體內(nèi)的血糖處于飽和的狀態(tài)。

吃全麥面包能有效給身體提供能量，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的平衡。

?跑前吃堅(jiān)果也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，如杏仁、花生、榛子、松子、開心果等，能快速補(bǔ)充營養(yǎng)，為跑步儲存能量。

朋友了解完之后說十分感謝，后??面一定會照做，現(xiàn)在我就分享出來給大家都了解一下吧。

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