有很多人通過跑步來減肥，有些人可能取得了較好的效果，但有些人可能感覺效果不太明顯，還有人問我跑步10公里能消耗多少熱量?
??其實，每個人的體質(zhì)不同，跑步所消耗的熱量也會有所不同，跑步10公里通常能消耗600-700大卡熱量，平時除了跑步，還可以做一些別的運動來減肥，日常也要控制飲食，“少吃多運動”才能達到較好的減肥效果??！
?跑步除了能夠消耗熱量，對身體還有許多好處，
今天我抽時間整理了一些關于跑步的內(nèi)容并分享出來，如果你也在跑步，趕快來跟我一起看看吧！
?通常來說，跑步10公里消耗600-700大卡熱量（詳見圖一）
?跑步對人體的好處（詳見圖二）
?日常的減肥方法（詳見圖三）
大家平時在跑步時，也要注意一些事項，這樣才能正確、健康減肥。這些事項我都整理好放下文章結(jié)尾了，有需要的可以收藏起來，??如果你們還有其他問題，歡迎在評論區(qū)留言交流，我看見后都會一一答復的！
??注意跑步姿勢
?跑步時要采取正確的姿勢，保持頭部直立；擺臂時，手腕應貼近腰部；腳掌著地時，應讓腳底盡可能多地接觸地面。
??注意跑步時間
?可以在早上7-8點進行晨跑，可以有效鍛煉身體肌肉，還可以為一整天的生活或工作帶來充足的精力。注意不要長時間跑步，會對膝關節(jié)造成負擔。
??注意身體癥狀
?在跑步時要注意自己的身體癥狀，如果出現(xiàn)不適情況，應立即停止跑步，若在休息后，不適癥狀仍未緩解，應及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
-
氣血不足對月經(jīng)有什么影響
氣血不足可能會有月經(jīng)提前、月經(jīng)推遲、月經(jīng)量減少、經(jīng)血顏色變淡、痛經(jīng)等影響。1、月經(jīng)提前：當患者的氣血不足，對內(nèi)臟的滋潤不夠，可能會使身體的調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，可能會產(chǎn)生月經(jīng)提前的情況。2、月經(jīng)推遲：若是患者的身體氣血不足，在經(jīng)期時可能會出現(xiàn)氣血缺失，可能會導致月經(jīng)推遲的情況出現(xiàn)。3、月經(jīng)量減少：患者的氣血不充足，在月經(jīng)時，月經(jīng)的量可能會出現(xiàn)減少，還可能會導致月經(jīng)天數(shù)縮短。4、經(jīng)血顏色變淡：當氣血不足，患者的血脈充盈較差，身體得不到滋養(yǎng)，在月經(jīng)期經(jīng)血的顏色會變淡出現(xiàn)質(zhì)稀。5、痛經(jīng)：若是患者的氣血不足，可能會出現(xiàn)情緒反差大，對患者的身體會造成一定的損害，可能會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。若氣血不足，患者可以遵醫(yī)囑服用口服氣血和膠囊、烏雞白鳳丸、益母草膠囊等藥物進行治療。241次播放 2024-12-31
-
精索靜脈曲張可以自愈嗎
一般情況下，精索靜脈曲張不可以自愈，如果身體出現(xiàn)明顯不適，應前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下通過檢查明確病情，然后再進行治療。
3088次瀏覽 2024-12-26
-
4-7歲的孩子可以吃冬蟲夏草嗎
如果4-7歲的孩子體質(zhì)虛弱、有治療的需要，一般可以遵醫(yī)囑吃冬蟲夏草；但如果身體健康，則通常不可以吃。冬蟲夏草是一種滋補類的中藥，有益腎補肺、止血化痰的功效，可提高免疫力，促進身體新陳代謝。若孩子的體質(zhì)比較虛弱，經(jīng)?；疾。蛘哂兄尾〉男枰?，一般可以遵醫(yī)囑適量食用，有補益肺氣的作用，可改善不適癥狀。若孩子的身體比較健康，通常不可以吃冬蟲夏草。因為冬蟲夏草的滋補效果很強，而孩子的身體還沒有發(fā)育成熟，服用后可能引起不適，出現(xiàn)上火的情況。此外，冬蟲夏草也屬于藥物，需要通過腎臟代謝，孩子服用后可能導致腎臟負擔過重，不利于生長發(fā)育。建議在醫(yī)生的指導下合理選擇藥物，不可隨意用藥。家長也要注意孩子的身體調(diào)理，如果孩子出現(xiàn)不適癥狀，還應盡快帶其就醫(yī)治療。21次播放 2024-11-30
-
兒童血熱、皮膚瘙癢怎么辦
如果兒童血熱、皮膚瘙癢，一般可以通過飲食調(diào)理、日常護理、口服藥物、涂抹藥物、針灸等方式進行改善。如果以上方法不能改善癥狀，建議及時就醫(yī)。1.飲食調(diào)理：兒童日常應當保證飲食清淡，避免食用大蒜、辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，不利于病情恢復，建議多食用新鮮的蔬菜和水果，比如苦瓜、蘋果、雪梨等。2.日常護理：日常應勤換洗衣物，避免細菌滋生，可以適當飲水，可促進血液循環(huán)，有助于改善血熱。建議適當運動，也可以起到一定的改善作用。3.口服藥物：兒童一般需要在醫(yī)生指導下服用金銀花顆粒、清開靈膠囊、皮膚病血毒丸等藥物進行治療，用藥后應保證作息規(guī)律。4.涂抹藥物：家長可以在醫(yī)生建議下給兒童涂抹爐甘石洗劑、氫化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等藥物治療，使用藥物后注意保持皮膚干燥。5.針灸：若是得不到改善，家長可以采取中醫(yī)治療，在醫(yī)生幫助下給兒童針灸，一般可改善血液循環(huán)，有一定的治療效果。兒童經(jīng)過治療后，日常需要保證充足的睡眠，避免劇烈運動。66次播放 2024-11-30
-
孕婦可以吃娃娃菜嗎
通常情況下，孕婦可以吃娃娃菜。但如果孕婦對娃娃菜過敏，通常不可以吃。如果孕婦食用后身體出現(xiàn)明顯不適，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行針對性治療。1.可以：娃娃菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分。在不過敏的情況下，孕婦通?？梢赃m量食用娃娃菜，可在一定程度上補充身體因妊娠而流失的營養(yǎng)，還可以促進胃腸道蠕動，在一定程度上緩解妊娠期便秘的情況。2.不可以：如果孕婦對娃娃菜過敏，一般情況下不可以吃。食用后，可能會引起皮膚瘙癢、泛紅、咳嗽等過敏反應，還可能對子宮產(chǎn)生一定刺激，增加子宮異常收縮的可能性，從而對胎兒造成不良影響。建議孕婦在妊娠期做好身體護理，避免大量食用辛辣、刺激的食物，如燒烤、火鍋等。46次播放 2024-08-31
-
末次月經(jīng)4月6號預產(chǎn)期是什么時候
末次月經(jīng)4月6號預產(chǎn)期通常在下一年的1月13號，但是由于孕婦的月經(jīng)周期存在差異，所以其具體時間不能一概而論。預產(chǎn)期通常指的是預計胎兒的出生日期，通常是根據(jù)孕婦的最后一次月經(jīng)周期進行計算，以末次月經(jīng)的第一天開始計算，如果末次月經(jīng)是4月6號，且孕婦平時月經(jīng)周期較規(guī)律，一般其預產(chǎn)期在下一年的1月13號。如果孕婦平時的月經(jīng)周期不準確，需根據(jù)實際情況為準，如果出現(xiàn)不確定的情況，可以在醫(yī)生的指導下進行判斷。在妊娠期間，孕婦需要注意休息，避免劇烈運動，平時還需食用富含蛋白質(zhì)與維生素的食物，比如雞蛋、紅棗等。若孕期出現(xiàn)明顯腹痛現(xiàn)象，需及時到醫(yī)院就診。54次播放 2024-08-31
-
抬起雙腿有什么作用
抬起雙腿的作用有促進血液循環(huán)、緩解疲勞、改善水腫、預防靜脈曲張、促進淋巴循環(huán)等，不建議長時間抬腿。
1864次瀏覽 2023-09-09
-
育亨賓對男性功能的作用
育亨賓具有治療男性排尿困難、勃起功能障礙、前列腺炎等作用，但需要遵醫(yī)囑使用。
2737次瀏覽 2023-04-20
-
治療腹瀉的藥有哪些
治療腹瀉的藥有吸附性止瀉藥、調(diào)節(jié)腸道菌群藥物、抗膽堿能藥物、阿片受體類藥物等，需在醫(yī)生指導下用藥，不可擅自用藥。
32891次瀏覽 2022-05-11
-
肺心病可以治愈嗎
肺心病是肺源性心臟病的簡稱，是否能治愈與疾病類型、病情嚴重程度有關，大多無法徹底治愈。
2374次瀏覽 2022-02-21
-
80歲老人房顫的最好治療方法
80歲老人房顫的治療方法包括藥物治療、手術治療和生活方式的調(diào)整，結(jié)合個體情況選擇最合適的方案。房顫是一種常見的心律失常，隨?...0次瀏覽 2025-03-19
-
早孕見紅和月經(jīng)的區(qū)別有哪些？早孕見紅和月經(jīng)的不同之處你知道嗎
早孕見紅和月經(jīng)的區(qū)別主要是出血量、出血顏色、出血時間、伴隨癥狀以及孕婦狀態(tài)等區(qū)別。256次瀏覽 2024-09-25
-
膽固醇偏高飲食應該注意什么
膽固醇偏高患者應通過調(diào)整飲食結(jié)構控制膽固醇水平，主要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加膳食纖維的攝取。建議限制紅肉、...0次瀏覽 2025-03-19
-
血糖高的人飲食應該注意什么
血糖高的人需要通過飲食控制血糖水平，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和豆類，同時注意少食多...0次瀏覽 2025-03-19
-
餐后2小時血糖值多少為正常范圍
餐后2小時血糖正常范圍應小于7.8mmol/L，若高于此值可能提示糖代謝異常或糖尿病，需通過飲食調(diào)整、運動干預和藥物治療進行管理。飲??...0次瀏覽 2025-03-19
-
腸癌的癥狀表現(xiàn)有哪些？4個最為明顯的腸癌信號
4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進行檢查和相應的治療。710次瀏覽 2023-09-06
-
老年人吃葉酸每天吃多少
老年人每天補充葉酸的推薦劑量為400微克，具體用量需根據(jù)個體健康狀況和醫(yī)生建議調(diào)整。葉酸有助于預防貧血、心血管疾病和認知功能...
0次瀏覽 2025-03-19
-
產(chǎn)后多久可以運動減肥跑步
產(chǎn)后運動減肥跑步的最佳時間通常在產(chǎn)后6-8周，具體需根據(jù)個人恢復情況決定。剖宮產(chǎn)或順產(chǎn)有并發(fā)癥的產(chǎn)婦需延長恢復時間，建議在醫(yī)...0次瀏覽 2025-03-19
-
吃什么東西對皮膚好啊皮膚有好處嗎
改善皮膚健康的有效方法包括攝入富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)的食物，如藍莓、胡蘿卜和深海魚，同時避免高糖、高脂肪的飲食。皮...0次瀏覽 2025-03-19
-
兒童吃什么魚最好最有營養(yǎng)的方法
兒童吃魚應選擇富含DHA、EPA和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚類，如三文魚、鱈魚和鱸魚，這些魚類有助于大腦發(fā)育和免疫力提升。每周建議食用2-3次，...0次瀏覽 2025-03-19
-
上火嗓子疼吃什么食物好得快點
上火嗓子疼可以通過多吃清熱潤喉的食物緩解，如梨、蜂蜜、菊花茶等，同時避免辛辣刺激性食物。上火嗓子疼通常與體內(nèi)熱毒積聚、干...0次瀏覽 2025-03-19
-
人體唯一能降低血糖的激素是
胰島素是人體唯一能直接降低血糖的激素，由胰腺的β細胞分泌，主要功能是促進葡萄糖進入細胞，轉(zhuǎn)化為能量或儲存為糖原，從而降低?...0次瀏覽 2025-03-19
-
掉頭要吃什么才能保持頭發(fā)不會掉呢
掉頭發(fā)可以通過調(diào)整飲食、補充特定營養(yǎng)素來改善，同時需要關注生活習慣和頭皮健康。掉發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、激素失衡、壓力過大等因...0次瀏覽 2025-03-19
-
老年人血糖高的飲食注意什么
老年人血糖高需通過飲食管理控制血糖，關鍵在于選擇低升糖指數(shù)食物、控制碳水化合物攝入和定時定量進餐。高血糖主要由胰島素分泌...0次瀏覽 2025-03-19
-
孕期吃什么魚比較好對胎兒好
孕期適量食用富含DHA和低汞的魚類對胎兒大腦和視力發(fā)育有益。三文魚、沙丁魚和鯡魚是優(yōu)質(zhì)選擇，每周建議攝入2-3次，每次100-150克。1....0次瀏覽 2025-03-19
-
咽喉炎吃什么食物可以緩解
咽喉炎可以通過飲食調(diào)理緩解癥狀，建議選擇清淡、富含維生素的食物，如蜂蜜水、梨湯、百合粥等，同時避免辛辣、油膩和過熱的食物...0次瀏覽 2025-03-19
-
老年人腦萎縮會導致什么后果
老年人腦萎縮可能導致認知功能下降、記憶力減退、情緒波動以及日常生活能力受損。針對這些后果，可以通過藥物治療、認知訓練和生...0次瀏覽 2025-03-19
-
老年人吃什么益生菌調(diào)理腸胃比較好
老年人調(diào)理腸胃可選擇含有雙歧桿菌、乳酸菌和嗜酸乳桿菌的益生菌產(chǎn)品，這些菌種有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和吸收。雙歧桿...0次瀏覽 2025-03-19
-
春天小孩子吃什么最補鈣最快
春天是補鈣的好時機，小孩子通過合理飲食可以快速補充鈣質(zhì)。補鈣最快的方法包括食用高鈣食物如牛奶、豆制品和綠葉蔬菜，同時注意...0次瀏覽 2025-03-19
-
公共衛(wèi)生老年人體檢注意事項
老年人體檢時需注意提前了解檢查項目、空腹要求及攜帶相關病史資料，確保檢查結(jié)果的準確性。體檢前應避免劇烈運動，保持良好心態(tài)...0次瀏覽 2025-03-19
-
產(chǎn)后瘦身最有效的方法是什么
產(chǎn)后瘦身最有效的方法包括合理飲食、適度運動和良好生活習慣，需在醫(yī)生指導下進行。產(chǎn)后瘦身的關鍵在于循序漸進，避免急于求成，...0次瀏覽 2025-03-19
-
熱傷風感冒吃什么好得快
熱傷風感冒可以通過飲食調(diào)理加速恢復，建議多攝入富含維生素C的食物，如橙子、檸檬和獼猴桃，同時補充蛋白質(zhì)和水分。熱傷風感冒??...0次瀏覽 2025-03-19
-
復傲坦有哪些作用 孕婦吃了有什么危害嗎
高血壓是一個在生活中比較普通的疾病，在一些特定的情況下就有可能會導致該問題的出現(xiàn)，懷孕期間的女性朋友也比較容易出現(xiàn)血壓偏高的現(xiàn)象，接下來就一起來了解復傲坦有哪些作用，孕婦吃了有什么危害嗎。復傲坦適用于高血壓的治療，本品為固定劑量復方制劑，不適用于高血壓的初始治2271次瀏覽 2024-11-11
-
治閑靈用于治療癲癇好嗎？有哪些不良行為反應呢
治閑靈用于治療癲癇好嗎?有哪些不良行為反應呢?癲癇是一種慢性復發(fā)性短暫性腦功能障礙綜合征。異常放電是由于大腦神經(jīng)元反復為特征作出癲癇。對于癲癇的患者，建議是及時服用適合的藥物治療的，而治閑靈是其中一種。治閑靈用于癲癇與神經(jīng)官能癥等。不良反應:1.個別患者可出現(xiàn)2286次瀏覽 2024-12-08
-
患者吃薄芝片有哪些副作用
紅斑狼瘡屬于常見的一種皮膚疾病，也是自身免疫系統(tǒng)疾病的一種，但患上該疾病的時候患者要及時的進行治療，避免自己的病情加重，影響到身體的健康，要在醫(yī)生的指導下科學的用藥做好護理措施，那么患者吃薄芝片有哪些副作用?薄芝片不良反應:極少有胃部不適或短時欲睡感，隨繼續(xù)治2455次瀏覽 2024-12-21
-
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用幾次？
現(xiàn)在很多人由于生活中的一些事情可能會有失眠的情況，特別是很多上了年紀的人群，經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著的情況，這屬于失眠的現(xiàn)象，如果不加以控制是不利于健康的，那么下面一起來看一下肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用幾次?肉蔻五味丸功能主治是祛風"赫依"病，用于心煩失眠，2564次瀏覽 2024-11-08
-
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
肌萎縮側(cè)索硬化它屬于運動元神經(jīng)疾病，這類疾病會影響到患者的正?；顒?，所以一旦發(fā)現(xiàn)之后要引起重視。一般來說該疾病會出現(xiàn)肢體肌肉萎縮的情況，當然在晚期的時候也會出現(xiàn)吞咽困難的現(xiàn)象，還有一些人會出現(xiàn)語言障礙，所以一旦發(fā)現(xiàn)有這一疾病，可以在醫(yī)生的指導下用藥調(diào)理，下面一2359次瀏覽 2024-11-14
點擊查看更多>