美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

關(guān)于慢跑你應(yīng)該知道的事！你跑對(duì)了嗎？

慢跑作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了越來越多人的喜愛。但是，你真的跑對(duì)了嗎？今天，從醫(yī)生的角度，和大家分享一下慢跑時(shí)你需要注意的幾點(diǎn)。

弓步壓腿：一條腿向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行。另一條腿膝蓋伸直，前腳掌著地，上身挺直，兩手交叉貼于腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。

原地高抬腿：兩腳并攏，雙手握拳，自然垂在兩側(cè)。抬高大腿，讓大腿與地面平行，兩腿交替進(jìn)行，兩臂跟隨腳步的節(jié)奏前后擺動(dòng)。抬腿過程要保持節(jié)奏感，落地后應(yīng)迅速抬起。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腳靠攏，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙手自然放在膝蓋上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，交替進(jìn)行。

你可以這樣做控制跑步的速度！

?感受自己的心率：了解自己的心率可以幫助自己控制速度，心率過低通常代表應(yīng)該提速，心率過高一般代表應(yīng)該降速。

?數(shù)數(shù)：在跑步的過程中，可以通過數(shù)數(shù)來控制速度，一分鐘數(shù)到180或190，通常速度是比較合適的。

如果覺得筆記內(nèi)容有用的話，可以點(diǎn)贊??+關(guān)注??哦~

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>