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頸椎病的最好運(yùn)動(dòng)

頸椎病的最好運(yùn)動(dòng)有哪些?頭暈等不良癥狀。所以要預(yù)防頸椎病發(fā)生是非常重要的，那么今天專家就給大家?guī)砹讼嚓P(guān)的幾套運(yùn)動(dòng)操，來讓大家在平時(shí)可以做做，防止頸椎病的發(fā)生。下面，就讓專家來具體介紹一下。

第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

(1)雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。

(2)注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會(huì)對(duì)頸部的軟組織造成損傷，而且會(huì)有頭暈的感覺。掌握動(dòng)作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做4-8次;

(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動(dòng)作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;

(5)兩手手指交錯(cuò)相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動(dòng)作反復(fù)做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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