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想健康，試試這些容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)！

?是不是很多朋友平時(shí)都想運(yùn)動(dòng)一下，但是又一時(shí)不知道究竟該做哪些運(yùn)動(dòng)，那也可以嘗試一下這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、又有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

?跑步：是一種簡(jiǎn)單且高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體代謝，每日早晚宜進(jìn)行40分鐘。

?游泳：是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體各個(gè)部位，每日宜進(jìn)行1小時(shí)。

?爬山：既可以鍛煉身體，也能享受大自然的美景，每日宜進(jìn)行1-2小時(shí)，每周1-2次即可。

?瑜伽：是一種綜合性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的柔韌性、平衡性，還能放松身心，每日宜進(jìn)行30分鐘。

?健身操：是一種節(jié)奏感強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉肌肉，也能提高身體柔韌性，每日宜進(jìn)行30-40分鐘。

?劃船：是一種個(gè)人或團(tuán)隊(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體多個(gè)部位，提高心肺功能，每次宜進(jìn)行2個(gè)小時(shí)，每周1-2次即可。

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??不過(guò)在進(jìn)行這些有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好這些事情，要不然非常容易受傷的喲！

1??熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前，至少進(jìn)行20分鐘的熱身準(zhǔn)備工作，比如原地拉伸、移動(dòng)拉伸、髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)等等。

2??適當(dāng)休息：每進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)后，一定要休息10分鐘左右，讓我們的身體得到緩沖。

3??喝淡鹽水：準(zhǔn)備一杯30-40℃的溫水，加入2-3小勺食鹽。可以補(bǔ)充身體水分，調(diào)節(jié)電解質(zhì)水平，防止脫水。

4??運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，可以每天進(jìn)行，不過(guò)為了肌肉不勞損，也可每周稍稍放松、休息一下，每周進(jìn)行4-6天即可。

5??放松工作：運(yùn)動(dòng)后，小腿、手臂、腰部等部位的肌肉處可能堆積乳酸，每天需要按摩20分鐘，將乳酸揉散。

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大家現(xiàn)在心里應(yīng)該有想要進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)了吧，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們的身體更健康！

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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