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夜晚失眠該怎么緩解

夜晚失眠該怎么緩解呢，失眠的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問題;軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠又或者是吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠等，那么夜晚失眠該怎么做呢。

1、讓音樂幫自己入靜。平時應該聆聽一下舒緩而有韻律的音樂或者音效，例如大提琴奏出來的音樂火車運行的聲音，蟋蟀叫聲滴水的聲音，可以擺放東西的同時，誘導自己這一年的狀況發(fā)生。2、閉目入靜。上床之后，眼睛閉目，精神應該放松，神經活動張力已經大大下降，放松自己的身心又可以誘導身體慢慢進入睡意朦朧的狀態(tài)，3、鳴天鼓法。上床之后仰臥閉目，用手掌今天捂住自己的耳朵，用手指彈一下后腦勺，這時候可以讓自己的頭部慢慢靠近睡枕，兩手，靜靜地放在身體的兩側，是這種放心狀態(tài)下，失眠的患者很快就會得到睡覺的感覺。

4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿可以令到失眠患者更快的進入睡眠狀態(tài)，也能夠利用自己的內心世界盡快的放松，睡眠的姿勢以舒適為宜，但側臥的罪名之四是比較適合的。

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