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跑步前要做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸？你知道嗎？

?夏天快到了，朋友即將開始他的減肥大計(jì)，想要跑跑步。但是聽說(shuō)跑步前需要做做拉伸，他不知道應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸。

?這不，他想到我是個(gè)醫(yī)生，還是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，就來(lái)問(wèn)問(wèn)我。

?那跑步前要做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸呢???

?跑步前，應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸。

?動(dòng)態(tài)拉伸可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于那些需要快速移動(dòng)或改變方向的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打籃球、踢足球、慢跑、跳躍等。

?我還順便告訴他，跑步后可以做做靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉緊張，恢復(fù)肌肉纖維彈性，放松身心。

?那么，做動(dòng)態(tài)拉伸，需要注意些什么呢？？？

?第一，保持呼吸平穩(wěn)。在拉伸時(shí)，應(yīng)保持呼吸順暢，避免屏住呼吸。

?第二，左右對(duì)稱拉伸。身體左右兩側(cè)可能存在非對(duì)稱性，拉伸時(shí)應(yīng)重點(diǎn)拉伸較難拉伸的一側(cè)。

?第三，控制拉伸時(shí)間。股后肌群的拉伸時(shí)間為10-15秒，每組2-5次，組間間歇15-30秒。

?第四，避免彈跳。動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)應(yīng)避免彈跳，而是緩慢地開始每次拉伸。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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