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孕婦由于一些心理因素，有些人由于心理承受能力，和自我調(diào)節(jié)能力的影響，很容易經(jīng)常失眠，晚上睡眠質(zhì)量不好，而且這是一種惡心循環(huán)，影響寶寶的發(fā)育，那么孕婦失眠怎么護(hù)理才好呢。

了解知識(shí)，知道這是很多孕婦都出現(xiàn)的情況，沒(méi)什么大不了的。

一般都是到后期，特別是快臨產(chǎn)的時(shí)候，心理比較緊張和擔(dān)心，就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，對(duì)于生產(chǎn)時(shí)的未知與恐怖。我老婆就是大概34周的時(shí)候，那陣子，本來(lái)行動(dòng)就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，這個(gè)時(shí)候，就要多去了解關(guān)于臨產(chǎn)的知識(shí)，了解和掌握各種狀況，及時(shí)做好準(zhǔn)備，做到萬(wàn)無(wú)一失，自信滿滿的，這個(gè)時(shí)候，心理上的擔(dān)心就會(huì)消除很多。

慢慢學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。

每天聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和肚子里的小寶寶互動(dòng)一下，多喝寶寶說(shuō)說(shuō)話，進(jìn)行一些胎教，最好是夫妻一起進(jìn)行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放松心情。同時(shí)，找找好朋友談?wù)勑?，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請(qǐng)教一些經(jīng)驗(yàn)，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會(huì)慌亂，心情自然能平淡對(duì)待，就不會(huì)影響睡眠了。

多和老公溝通，談心，增進(jìn)夫妻之間的感情。在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時(shí)，一定要多多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺(jué)的時(shí)候，撫摸著妻子的肚子，和她說(shuō)說(shuō)話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時(shí)增進(jìn)夫妻之間的感覺(jué)。非常不錯(cuò)，我就是這樣的，明顯感覺(jué)自從寶寶出生之后，雖然我們會(huì)為了寶寶的事情有時(shí)候會(huì)有分歧，但是明顯感覺(jué)我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

適當(dāng)?shù)腻憻挘欣谔岣咚哔|(zhì)量。

孕婦適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾?，到晚期也是需要的，適當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢栽黾铀哔|(zhì)量，同時(shí)為順產(chǎn)做好充足的準(zhǔn)備。我記得以前都是每天晚餐后，陪著老婆出去到小區(qū)周邊散散步，然后回家不做電梯，我們慢慢爬樓梯，爬樓梯對(duì)孕婦是非常有好處的。每次檢查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)這樣說(shuō)，多爬爬樓梯。

保持好的睡姿，采取左側(cè)臥姿，提高睡眠質(zhì)量。

孕婦睡覺(jué)為了寶寶和自己的，一定要掌握好準(zhǔn)確的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準(zhǔn)確的孕婦，就要前期有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡，不然都后期你不習(xí)慣，就比較麻煩了。同時(shí)，由于睡姿的不正確，也容易造成晚上睡覺(jué)腿抽筋，我老婆就是，每次一沒(méi)睡好就抽筋，開始以為是缺鈣，后來(lái)檢查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

飲食調(diào)節(jié)，注重晚餐，營(yíng)養(yǎng)豐富，避免辛辣食物。

對(duì)于調(diào)解飲食，主要是正對(duì)經(jīng)常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調(diào)整，盡量吃清淡些，多吃容易消化的食物，千萬(wàn)不要吃太油膩和辛辣的食物，為了營(yíng)養(yǎng)豐富不一定三餐都大魚大肉的，現(xiàn)在的人都基本上不缺營(yíng)養(yǎng)，都一個(gè)個(gè)長(zhǎng)德得胖胖的，營(yíng)養(yǎng)豐富的很。這樣吃晚餐的話，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

晚餐后適當(dāng)喝水，不要太多。

孕婦本來(lái)就經(jīng)常需要上廁所，建議晚餐后，睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)纳俸赛c(diǎn)水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

如果晚上抽筋影響睡眠，注意補(bǔ)鈣和調(diào)整睡姿。

如果是缺鈣抽經(jīng)的話，就要請(qǐng)教醫(yī)生，好好補(bǔ)鈣了。一般在檢查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)問(wèn)有沒(méi)有抽筋，不抽也會(huì)適當(dāng)?shù)拈_鈣片補(bǔ)鈣的，因?yàn)閷殞毠趋腊l(fā)育特別需要鈣。如果，晚上經(jīng)常抽經(jīng)的話，肯定是影響睡眠的，所以一定要馬上解決抽筋的問(wèn)題。

千萬(wàn)不要自行吃安眠藥，嚴(yán)重的話及時(shí)就醫(yī)。

我聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有的孕婦，由于特別緊張，無(wú)法入睡，失眠很嚴(yán)重，甚至只能吃安眠藥才能睡覺(jué)。那么這樣的話，一定要好好去醫(yī)院檢查，聽(tīng)取醫(yī)生的一件，不要自行吃藥，這樣對(duì)寶寶的傷害很大的。