?上班長期坐著，身體感覺疲乏不說，還會造成腰背酸痛。很多人都在私信里說，現(xiàn)在自己的身體遠不如年輕的時候，想找我要個鍛煉腰力的辦法。
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?通常有以下兩種情況造成腰無力：
1??缺乏鍛煉，比如部分人群存在腰肌損傷，平時缺乏鍛煉會導致腰肌無力。
2??長時間臥床患者或者睡眠時間比較多的人群，有可能會造成腰肌無力，脊髓或者腦癱疾病導致癱瘓，臥床時間過長會造成腰肌無力。
?所以我們只需要正常鍛煉就可以增強腰部力量，接下來我就總結(jié)三個常見鍛煉腰部力量的方法，大家可以收藏哦。
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①彎曲膝蓋，躺在地上，左右腳略微分開，步幅與肩膀的寬度相同。
②彎曲手臂和肘部，雙手放在頭下，肘部盡可能地向下壓，以完全打開胸部。
③之后頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展并進展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。
④保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢，之后可以將左臂向上擺動，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動，不落地，與地面平行。
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五點支撐法
①仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆。
②肩部、腹部、膝關節(jié)呈一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。
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俄羅斯轉(zhuǎn)體
①身體坐在地板或瑜伽墊上，保持腰部、背部挺直，使脊椎處于中立位置，雙手合掌或十指相扣向前伸直并與上身垂直，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形，腳跟離地。
②保持腿部固定，腹部肌肉收緊，雙臂隨肩部和上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至身體扭轉(zhuǎn)至極限，頭部和目光同步跟隨動作轉(zhuǎn)動。
③在扭轉(zhuǎn)的一側(cè)位置稍作停留，保持腹肌收緊，然后雙臂隨肩部和上身再一起轉(zhuǎn)回到起始位置，頭部和目光同步跟隨動作向前。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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胃和心臟不舒服看什么科室
胃和心臟不舒服一般看心血管內(nèi)科、消化內(nèi)科、中醫(yī)科、急診科、普外科等。1、心血管內(nèi)科：因為心臟和胃聯(lián)系密切，通?？梢赃x擇心血管內(nèi)科進行檢查，從而判斷胃和心臟不舒服是否存在相關聯(lián)系。2、消化內(nèi)科：如果平時有消化系統(tǒng)問題容易導致胃不舒服，因為胃與心臟聯(lián)系密切，可能會牽扯心臟，所以可以看消化內(nèi)科。3、中醫(yī)科：如果比較傾向于緩慢調(diào)理，可以選擇中醫(yī)科進行調(diào)理，從而治療胃和心臟不舒服。4、急診科：如果胃和心臟不舒服非常嚴重、發(fā)生迅速，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院選擇急診科就診，從而避免耽誤病情。5、普外科：胃和心臟不舒服也可能是由于外部傷害導致的胸腹疼痛，可以看普外科，從而檢查損傷程度。建議平時多關注身體健康，如果無法判斷去哪個科室可以前往醫(yī)院前臺詢問。33次播放 2024-12-31
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小孩咳嗽能吃雞肉嗎
小孩咳嗽是否能吃雞肉還需根據(jù)具體情況進行判斷，如果小孩對雞肉不過敏，則能吃雞肉，如果小孩對雞肉過敏，則不能吃雞肉，但家長需注意給小孩適量食用，還需注意烹飪方式，避免與辛辣的食物一起煮。1.能吃：雞肉富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其具有溫中益氣、強身健體等作用，可以補充患者機體所需營養(yǎng)，促進免疫細胞生長。適用于老人、體弱等人群。小孩出現(xiàn)咳嗽癥狀，通常會導致身體抵抗力下降，如果對雞肉不過敏，可以遵醫(yī)囑食用適量雞肉，能夠有效增強身體素質(zhì)，改善小孩咳嗽的癥狀。除此之外，家長需注意雞肉的烹飪方式，可將雞肉與枸杞、百合、木耳、南沙參、天門冬等食材一起蒸煮，具有清熱止咳的作用。2.不能吃：如果小孩本身對雞肉過敏，食用后可能會導致小孩出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉、惡心等不適癥狀。所以建議對雞肉過敏的小孩避免食用雞肉。以免加重咳嗽癥狀，影響病情恢復，平時家長還需提醒小孩多注意休息，避免劇烈運動，做好局部保暖工作，避免局部受冷風刺激。家長還需注意多觀察孩子的咳嗽情況，適當給孩子增加飲水量，多提醒孩子避免食用辛辣、刺激的食物。例如燒烤、辣條等。74次播放 2024-11-30
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移植鮮胚的成功率有多少
一般情況下，移植鮮胚的成功率在50%左右。但移植鮮胚的成功率受到多種因素影響，可能會因為個體差異而出現(xiàn)上下波動。具體分析如下：移植鮮胚是現(xiàn)代輔助生殖技術(shù)中的一種常見方法，用于幫助因為多種原因影響而無法正常受孕的夫婦，其成功率在50%左右，但移植鮮胚的成功率受到多種因素的影響，會存在個體差異性。移植鮮胚的成功率主要受到胚胎質(zhì)量、子宮環(huán)境等因素的影響，而胚胎質(zhì)量一般受父母雙方的年齡、健康狀況、生活習慣等多種因素的影響；子宮環(huán)境是胚胎生長和發(fā)育的關鍵因素，子宮內(nèi)膜的厚度、彈性和粘附性等因素都會影響胚胎著床的成功率。移植鮮胚的成功率受到多種因素的影響，醫(yī)生一般會根據(jù)患者的情況選擇合適的移植時間和方法，并進行必要的調(diào)整?；颊咭残枰３纸】档纳罘绞剑欣谔岣吲咛サ馁|(zhì)量和成功率。43次播放 2024-08-31
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適合孕婦吃的水果有哪些
適合孕婦吃的水果有蘋果、櫻桃、柑橘、香蕉、草莓等，建議適量吃，避免導致胃腸負擔。1.蘋果：蘋果孕婦適量吃蘋果可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于胎兒的生長發(fā)育，還可以為孕婦提高免疫力。2.櫻桃：櫻桃鐵元素較多，孕婦適量吃櫻桃可以預防孕婦缺鐵性貧血，有利于胎兒發(fā)育。3.柑橘：柑橘具有促進消化、緩解疲勞、降血脂的作用，孕婦適量吃柑橘，能夠調(diào)和腸胃，有利于增加食欲，促進自身和胎兒的健康。4.香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維，所以可以促進腸道蠕動，孕婦適量食用，能夠預防或改善妊娠期便秘的情況。5.草莓：草莓富含葉酸，葉酸對孕婦具有較為重要的作用，孕婦適量吃草莓可以預防神經(jīng)管缺陷。孕婦在妊娠期間，需要注意會陰部的清潔，建議每天使用40℃的溫水，清洗會陰。54次播放 2024-08-31
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睪丸萎縮能分泌雄性激素嗎
雄性激素通常是指雄激素。睪丸萎縮，一般能分泌少量的雄激素，但是通常會導致體內(nèi)雄激素分泌不足。建議男性及時前往醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導下進行針對性治療，以免病情加重。
3561次瀏覽 2024-01-16
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運動中出現(xiàn)腹痛，一般采用的方法是什么
運動中出現(xiàn)腹痛可能是運動量過大、運動幅度大、外力撞擊、軟組織受損、功能性胃腸病等因素引起的，一般采用的方法有適當休息、調(diào)整呼吸、適當冰敷、局部按摩、藥物治療等。如有不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生幫助下查明原因，然后再選擇適合的方式進行改善。
2272次瀏覽 2023-12-20
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驗孕棒多久可以使用
驗孕棒可以在同房后18天、月經(jīng)延遲的第3~5天使用。驗孕棒的最佳使用時期是同房后18天，或者是月經(jīng)延遲3~5天。若是過早測試，可能會有測試結(jié)果不準的情況。另外，膀胱憋尿太多，導致尿液稀釋可能會導致測試結(jié)果呈假陰性。由于與驗孕棒相比，抽血檢測的準確度更高，若是擔心出現(xiàn)誤差，也可以到醫(yī)院進行抽血檢測。2819次播放 2023-05-04
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打完康柏西普多長時間會有效果
康柏西普通常指康柏西普眼用注射液。由于個體差異，不存下打完康柏西普眼用注射液多長時間會有效果這種固定說法。打完康柏西普眼用注射液一般3到4天見效，具體時間因人而異。康柏西普眼用注射液是抗新生血管類藥物，主要用于治療糖尿病性視網(wǎng)膜病變、老年性黃斑變性等眼底疾病。通常打完康柏西普眼用注射液3到4天見效，但是具體的見效時間會根據(jù)患者的病情、體質(zhì)等因素而發(fā)生變化，不可一概而論?；颊咝枰襻t(yī)囑并在專業(yè)醫(yī)生的操作下打康柏西普眼用注射液，避免出現(xiàn)不良藥物反應。
3364次瀏覽 2022-11-01
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風濕性心臟瓣膜病嚴重嗎
風濕性心臟瓣膜病是否嚴重，與心臟瓣膜受損數(shù)量、瓣膜狹窄或關閉不全程度等因素有關，不能一概而論。
1405次瀏覽 2022-02-21
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寶寶頭發(fā)稀少長得慢是什么原因，該如何治療
寶寶頭發(fā)稀少長得慢與遺傳因素，缺乏維生素、微量元素有關。需后天要加強營養(yǎng)，注意補充微量元素和維生素。
5587次瀏覽 2021-12-02
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在經(jīng)期吃什么可以達到豐胸的目的啊?
經(jīng)期通過合理的飲食調(diào)整，可以促進體內(nèi)激素水平的平衡，間接有助于豐胸。建議增加富含植物雌激素的食物，如豆制品、亞麻籽和堅果...0次瀏覽 2025-04-09
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子宮肌瘤絕經(jīng)后用不用手術(shù)了
絕經(jīng)后子宮肌瘤是否需要手術(shù)，需根據(jù)肌瘤大小、癥狀及惡變風險綜合評估，多數(shù)情況下可保守觀察，但若有異常需及時手術(shù)。絕經(jīng)后雌...0次瀏覽 2025-04-09
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m22和黑金超光子哪個好一點
M22和黑金超光子都是光電美容設備，用于皮膚治療和美容，但兩者在技術(shù)原理、適用人群和治療效果上存在差異。M22采用強脈沖光技術(shù)，...0次瀏覽 2025-04-09
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精神病患者有什么需要注意的
精神病患者需要注意藥物治療、心理支持和生活管理，以穩(wěn)定病情和提升生活質(zhì)量。具體措施包括遵醫(yī)囑服藥、定期心理治療、保持規(guī)律...0次瀏覽 2025-04-09
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正中神經(jīng)損傷有哪些癥狀?
正中神經(jīng)損傷的癥狀包括手部麻木、疼痛、肌力下降以及精細動作障礙，嚴重時需及時就醫(yī)。治療方法包括藥物治療、物理治療和手術(shù)治...0次瀏覽 2025-04-09
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孕39周肚子疼一天又不疼了怎么回事？孕39周肚子疼一天不疼原因有哪些
孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進行針對性措施。具體如下：240次瀏覽 2024-09-25
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手上長小疙瘩很癢怎么辦?
手上長小疙瘩且伴隨瘙癢，可能是由多種原因引起的皮膚問題，如濕疹、接觸性皮炎或汗皰疹等。針對這一問題，建議先保持皮膚清潔，...0次瀏覽 2025-04-09
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長鼻息肉有什么危害和后遺癥
長鼻息肉可能導致呼吸困難、嗅覺減退和反復感染，治療包括藥物治療和手術(shù)切除。藥物治療可選用鼻用糖皮質(zhì)激素如布地奈德、氟替卡...0次瀏覽 2025-04-09
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肝臟的五個生理功能是什么?
肝臟是人體最重要的器官之一，承擔著代謝、解毒、儲存、分泌和免疫等多種生理功能。這些功能共同維持身體的正常運轉(zhuǎn)，保護健康。...0次瀏覽 2025-04-09
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做激光去太田痣過程是怎樣的
激光去太田痣的過程包括術(shù)前準備、激光治療和術(shù)后護理，整個過程安全且效果顯著。術(shù)前需進行皮膚評估，激光治療通過特定波長破壞...0次瀏覽 2025-04-09
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乙腦減毒活疫苗副作用是什么
乙腦減毒活疫苗的副作用通常較輕，主要包括局部紅腫、發(fā)熱、頭痛等，嚴重副作用罕見。接種后出現(xiàn)不適癥狀時，多數(shù)情況下可通過休...0次瀏覽 2025-04-09
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腎上腺素分泌過多會導致什么?
腎上腺素分泌過多可能導致心悸、焦慮、血壓升高等癥狀，嚴重時可能引發(fā)心血管疾病。腎上腺素分泌過多的原因包括壓力、疾病、藥物...0次瀏覽 2025-04-09
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做腹部ct可以檢查出哪些疾病
腹部CT可以檢查出多種疾病，包括消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)以及腹腔內(nèi)的其他病變。通過腹部CT檢查，醫(yī)生能夠清晰觀察到器官的??...0次瀏覽 2025-04-09
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慢性十二指腸炎的癥狀多久能好
慢性十二指腸炎的癥狀緩解時間因人而異，通常需要結(jié)合藥物治療和生活方式調(diào)整，癥狀可能在數(shù)周至數(shù)月內(nèi)逐漸改善。治療包括抑酸藥...0次瀏覽 2025-04-09
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預防老花眼的五種方法有什么
預防老花眼的關鍵在于保護眼睛健康，延緩眼部衰老，可以通過調(diào)整用眼習慣、補充營養(yǎng)、定期檢查等方式實現(xiàn)。具體方法包括合理用眼...0次瀏覽 2025-04-09
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丙型肝炎病毒抗體陰性正常嗎?
丙型肝炎病毒抗體陰性是正常的，表示未感染丙型肝炎病毒或未產(chǎn)生抗體反應?？贵w陰性通常意味著體內(nèi)沒有丙型肝炎病毒的感染跡象，...0次瀏覽 2025-04-09
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感染乳頭瘤病毒有哪些癥狀
感染乳頭瘤病毒（HPV）的癥狀包括皮膚或黏膜上的疣狀病變，部分類型可能導致宮頸癌等嚴重疾病。治療方式包括藥物治療、物理治療和...0次瀏覽 2025-04-09
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甲狀腺有問題都有哪些表現(xiàn)
甲狀腺問題可能表現(xiàn)為體重異常變化、情緒波動、疲勞、心跳加速或減慢等癥狀，具體表現(xiàn)因甲狀腺功能異常類型而異。甲狀腺功能亢進...0次瀏覽 2025-04-09
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腎移植后腎功能不全能活多久呢
腎移植后腎功能不全的患者生存期受多種因素影響，但通過規(guī)范治療和良好管理，多數(shù)患者可長期存活。治療方案包括調(diào)整免疫抑制劑、...0次瀏覽 2025-04-09
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用玻尿酸豐唇可以改變嘴形嗎
用玻尿酸豐唇可以在一定程度上改變嘴形，通過填充唇部增加體積和調(diào)整輪廓，但效果有限，主要改善唇部飽滿度和線條。玻尿酸豐唇是...0次瀏覽 2025-04-09
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懷孕初期有哪些癥狀?盤點懷孕初期的五個常見癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。562次瀏覽 2024-01-05
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解脲支原體陽性有什么癥狀?
解脲支原體陽性可能引起泌尿生殖系統(tǒng)感染，常見癥狀包括尿頻、尿急、尿痛、下腹不適等，嚴重時可能導致不孕不育。治療以抗生素為...0次瀏覽 2025-04-09
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凱因益生是抗病毒的嗎
很多人在日常生活中都會遇到各種各樣的健康問題，病毒性肝炎就是比較常見的一個，大家都應該要嚴格按照正確的方法來進行處理，同時也必須要做好對應的保養(yǎng)和護理措施，這樣才能夠減輕意外傷害出現(xiàn)，凱因益生就是比較常見的一個藥物，那么凱因益生是抗病毒的嗎?凱因益生適合治療某2694次瀏覽 2024-11-29
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烏龍養(yǎng)血膠囊要在飯后多久服用
一個人如果臉上蒼白、渾身無力、精神狀態(tài)不是很好，有可能是氣血不足引起的，氣血不足的人可以通過藥物進行調(diào)理，當然要不要掌握它的使用時間，下面一起來了解一下烏龍養(yǎng)血膠囊要在飯后多久服用?烏龍養(yǎng)血膠囊成份有黃芪、葛根、紅花、絞股藍、川芎、玫瑰花、海藻、當歸、丹參、赤2599次瀏覽 2025-01-30
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鹽酸達泊西汀片一盒的價格是多少？
鹽酸達泊西汀片是可以用于早泄疾病的治療。在治療過程中除了藥物的作用，價格也是大家比較關系了。那么，鹽酸達泊西汀片一盒的價格是多少?在用藥的情況下醫(yī)生都會根據(jù)每個人的自身情況下而去定量，因為每個的情況都是不同的。所以大家在使用鹽酸達泊西汀片要按醫(yī)生囑咐使用。現(xiàn)在2816次瀏覽 2024-11-03
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樂卡地平片每次可以吃20mg嗎
一個人如果血壓非常高一定要及時進行控制，血壓太高會給健康造成隱患的，一般發(fā)現(xiàn)血壓高的情況是可以使用藥物調(diào)理血壓的，那么一起來了解一下樂卡地平片每次可以吃20mg嗎?樂卡地平片適用于治療輕、中度原發(fā)性高血壓，每天1次，餐前15分鐘口服。推薦劑量為10mg，根據(jù)病2639次瀏覽 2025-01-31
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地牡寧神口服液有用嗎
每個家長朋友都應該要耐心的與孩子進行相處，不要用吼罵的方式與孩子進行溝通，長期用這樣的方式與孩子進行交流，可能會引起一些嚴重的后果，比如有可能會讓孩子多動幾手，也有可能會讓孩子睡不好覺，那么地牡寧神口服液有用嗎?地牡寧神口服液用于肝腎陰虧，肝陽偏旺所致的小兒神2752次瀏覽 2024-12-26
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