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端午節(jié)怎樣吃能減肥

患者：女，33歲

病情描述:
馬上端午節(jié)要到了，我很怕自己吃多了會長胖，要怎樣吃才能減肥？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

端午節(jié)期間想要減肥，可以選擇低熱量粽子、增加蔬菜水果攝入、控制食用分量、搭配適量運(yùn)動等方法。健康飲食搭配合理運(yùn)動有助于控制體重。

1、低熱量粽子

選擇用糙米、雜糧替代糯米制作的粽子，減少糖分和油脂添加，降低整體熱量攝入。盡量避免高糖高脂的豆沙、咸蛋黃等餡料。

2、增加蔬果

餐前食用富含膳食纖維的蔬菜水果，如黃瓜、番茄、蘋果等，增加飽腹感。蔬菜水果中的維生素和礦物質(zhì)有助于代謝。

3、控制分量

將粽子作為主食替代品而非加餐，每次食用不超過一個標(biāo)準(zhǔn)分量。細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收和飽腹感形成。

4、搭配運(yùn)動

餐后適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳等有氧運(yùn)動，幫助消耗多余熱量。保持每日規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，避免節(jié)日期間運(yùn)動量驟減。

節(jié)日期間注意飲食均衡，避免暴飲暴食，保持作息規(guī)律，適當(dāng)增加日?；顒恿?，有助于維持健康體重。

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